Один из способов создания групп мышц, используемых во время игры в баскетбол, включая мышцы, используемые для прыжка и бега, - это носить жилет с весом для баскетбола. В таком жилете ваше тело при использовании одних и тех же мышечных групп вынуждено работать больше, чтобы совершать одни и те же движения и достигать одинаковых высот. Это может привести к более быстрому движению и более высоким прыжкам, когда жилет отрывается.
Шаг 1
Выберите жилет, который подходит. Некоторые жилеты входят в одноразовое разнообразие, но в любом случае попробуйте их. Жилет должен быть аккуратным, но не слишком плотным и определенно не слишком свободным.
Шаг 2
Отрегулируйте весы в жилете. Типичный жилет с весами для баскетбола будет составлять от 25 до 150 фунтов. весов. Начните с прежней суммы; вам не нужно практиковать с 80 фунтами. для просмотра результатов. Добавление 25 фунтов. добавляет много - и может быть все, что требуется. Весы обычно вписываются в карманы на жилете, крепко держатся за ремни или липучки.
Шаг 3
Положите жилет баскетбола над головой.
Шаг 4
Затяните жилет вокруг спины и бедер, используя ремни жилета. Они обычно затягиваются через липучку, пряжку или комбинацию из двух. У некоторых жилетов есть несколько ремней, у некоторых есть только один. Жилет должен быть плотным, но не слишком плотным (вы не хотите, чтобы он копался в вашей коже). Если он слишком ослаблен, он может раздражать вашу кожу.
Шаг 5
Проведите обычную практику. Разумеется, жилет с весами добавит дополнительный вызов вашим практическим занятиям, но такие жилеты предназначены для ношения во время игры. Вот в чем дело: работать с группами мышц, которые вы обычно используете во время реальной игры.
Шаг 6
Добавьте вес, если хотите. Со временем вы можете обнаружить, что 25 фунтов. не так сложно, как когда-то.
Вещи, которые вам понадобятся
- Весовой жилет
- Баскетбол
- Баскетбольная площадка
Советы
- Чтобы еще больше предотвратить натирание жировой ткани непосредственно на кожу, подумайте о том, чтобы носить футболку под жилетом.
