Во время физических упражнений и повседневной деятельности мышцы выполняют различные движения. Под стрессом мышца может сокращаться, удлиняться или оставаться неизменной. Сокращение подразумевает, что мышца сокращается в ответ на силу, но это не обязательно так. Существует несколько различных типов мышечных сокращений, и один из них является изометрическим сокращением.
Определение условий
Мышечные сокращения классифицируются в зависимости от того, как мышцы реагируют на силу. Изометрические упражнения обычно используются в силовых тренировках, и это упражнения, в которых нет диапазона движения и видимого движения сустава или мышцы. Поскольку мышца не двигается под действием силы, ее длина не изменяется.
Преимущества изометрических упражнений
Основными преимуществами изометрических упражнений являются повышенная прочность. Концепция изометрических упражнений довольно проста. Вы можете легко нацелиться на определенную мышцу или группу мышц и основывать свой прогресс на количестве времени, которое вы держите в определенной позе. Например, если вы держите вес над головой, начинайте с 15 секунд и увеличивайте время или количество веса по мере продвижения.
Использование изометрических упражнений
Изометрические упражнения обычно используются в силовых тренировках, йоге и боевых искусствах. В йоге или боевых искусствах изометрические сокращения могут быть безопасным и эффективным способом держать позу и работать на балансе и гибкости. Благодаря силовому обучению изометрия может привести к тому, что мышцы будут реагировать через стабилизацию. Например, если вы держите вес над головой, мышцы живота и спины будут задействованы, чтобы помочь стабилизировать вес.
Примеры упражнений
Пример изометрического сжатия - это тяжелый предмет над головой, не двигаясь. В этом случае мышцы в верхней части тела бросают вызов, чтобы удерживать объект, но поскольку вы его не перемещаете, мышцы тоже не двигаются. Изометрические упражнения могут быть выполнены с использованием собственного веса тела или свободных весов. Другие примеры включают стойку на руках без движения, когда вы встаете, оставаясь в «верхней» части отжимания и нажимая на что-то, что не движется, как стена.
Изометрические соображения
При создании упражнений для силовой тренировки и гибкости лучше всего включать различные движения. Изометрику следует сочетать с динамическими или двигательными упражнениями, чтобы полностью активировать суставы и мышцы. Как и при любом упражнении, разогревайте правильно, начинайте медленно и никогда не поднимайте больше веса, чем можете безопасно справиться.
