Бананы обычно рекомендуются как способ предотвратить мышечные судороги и обычно не считаются причиной. Если вы испытываете мышечные спазмы после того, как вы едите бананы, вы можете подумать о том, что еще вы делали в это время, чтобы увидеть, есть ли другая потенциальная причина. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете необъяснимые мышечные судороги.
Электролиты и судороги
Одной из потенциальных причин мышечных спазмов является дисбаланс электролитов, которые включают натрий, калий, магний и кальций. Это происходит иногда, когда вы обезвоживаетесь из-за продолжительной тренировки, не выпивая достаточного количества жидкости или упражнений в очень жаркую погоду. Дефицит калия может иногда вызывать мышечные судороги. Каждый средний банан, который вы едите, обеспечивает около 422 миллиграммов калия, что составляет 12 процентов от ежедневного значения. Он также обеспечивает следовые количества кальция и небольшое количество магния. Небольшой банан дает вам 10 процентов от DV, а у большого банана 14 процентов от DV для калия.
Бананы и судороги
Во время еды бананы могут помочь вам сохранить уровень калия и ограничить риск развития мышечных судорог, они вряд ли будут полезны для лечения этих судорог, как только вы их получите. В исследовании, опубликованном в Journal of Athletic Training в 2012 году, отмечается, что употребление от одного до двух порций бананов недостаточно повышает уровень калия или делает это достаточно быстро, чтобы лечить связанные с упражнением мышечные судороги.
Другие потенциальные причины
По словам MedlinePlus, не получение достаточного количества жидкостей является наиболее вероятной причиной спазмов во время тренировки. Они также могут быть вызваны травмированными или чрезмерными мышцами, лекарствами, менструациями, гипотиреозом, алкоголизмом, почечной недостаточностью или беременностью. Если ваши судороги продолжаются долгое время, повторяйтесь, не уходите с растяжкой или тяжелыми, вам следует обратиться к врачу.
Альтернативы бананам
Если у вас плохая реакция на бананы, вы можете получить свой калий из самых разных продуктов. Чашка обезжиренного молока или йогурта, 3 унции рыбы или курятины, средний запеченный картофель, большой сладкий картофель или помидор, 1/2 стакана зимнего сквоша или шпината, 3/4 стакана апельсинового сока, три абрикоса или чашка из канталупы будут обеспечивать более 300 миллиграммов калия, что делает их особенно хорошими источниками этого минерала. Красное мясо, брокколи, свекла, горох, яблоки, апельсины, клубника и персики также обеспечивают умеренное количество калия.
