Потеря 20 фунтов. в конечном счете сводится к сжиганию больше калорий, чем вы потребляете, и это обычно означает диету. Чтобы потерять вес и избавиться от него, вам нужно сосредоточиться на продуктах, которые удовлетворят и наполнит вас наименьшим количеством калорий, сохраняя при этом свою диету вкусной и разнообразной, чтобы вы были счастливы придерживаться новых привычек питания в в долгосрочной перспективе. Для достижения этих целей потребляйте продукты, которые упакованы белком, клетчаткой и водой, и не недооценивайте силу небольшого жира.
яйца
Яйца содержат идеальное сочетание белка и жира, чтобы наполнить вас часами на ограниченном количестве калорий. Богатый белками завтрак из яиц также может помочь вам потерять больше веса, когда их едят вместо завтрака на основе углеводов, согласно статье, опубликованной в «Allure», в которой приводятся исследования из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Университете штата Луизиана.
Авокадо
Маслово-авокадо обеспечивает дозу сердечно-здорового ненасыщенного жира, который может сделать ваши блюда более удовлетворительными. По словам ReadersDigest.com, не только авокадо - богатое лечение, его жировое содержание может помочь предотвратить тягу к пище, стабилизируя уровень сахара в крови.
Грейпфрут
Грейпфруты уже давно связаны с диетами и потерей веса, а недавняя информация, опубликованная в «Allure» со ссылкой на исследование из Исследовательского центра больницы Лаваль в Университете Лаваля, указывает на то, что употребление грейпфрута перед едой может способствовать снижению веса. Исследование показало, что люди потеряли больше веса, съедая половину грейпфрута, чем те, кто пил грейпфрутовый сок или плацебо-сок перед едой.
орешки
Орехи богаты клетчаткой, белком и жиром, все из которых работают, чтобы вы чувствовали себя полнее и доволен. У них также есть дополнительное преимущество дегустации, как богатое, снисходительное удовольствие, которое необходимо для того, чтобы помочь вам придерживаться своей диеты. Поскольку орехи являются калорийными, ограничьте себя одной порцией в день.
яблоки
Яблоки состоят в основном из воды и клетчатки, что делает их особенно наполнением для такой низкокалорийной пищи. Информация, опубликованная в «Allure» и цитирующая исследования из Исследовательского центра больницы Лаваль, показала, что употребление в пищу 125 калорий яблок за 15 минут до еды может помочь вам принять меньше калорий.
Фасоль
Бобы - это низкожирный низкокалорийный источник наполняющего живот волокна, плюс у них есть все преимущества недорогого, легкого в приготовлении и достаточно универсального для съедания сотнями способов. Попробуйте смешивать бобы с рисом, помешивая в суп или используя в качестве запеченного картофеля.
домашняя птица
Курица и индейка из белого мяса предлагают огромную дозу белка с ограниченными калориями и жиром. Этот белок не только помогает вам чувствовать себя полноценным, но и оставаться полным, действие пищеварения сжигает калории, так как вашему телу приходится усердно усваивать белок, чем жир или углеводы, согласно информации Джой Бауэра, зарегистрированного диетолога и опубликована в «Allure».
