Болливудская кинозвезда Шахрукх Хан любит Pepsi, McDonald's и традиционные индийские продукты, такие как курица с маслом. До того, как в 2007 году снялся фильм «Ом Шанти Ом», Хан начал строгую диету и режим упражнений, которые дали ему худое, мускулистое телосложение. План диеты Хана, который является низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, не соответствует всем правилам питания Министерства сельского хозяйства США и, возможно, не может быть полезен для всех. Попросите вашего врача дать совет, прежде чем пытаться следовать программе, например, Khan's.
Сосредоточьтесь на Lean Protein
Основная часть диеты хана состоит из бедных, богатых белками продуктов: без кожи, куриного мяса, обезжиренного молока, рыбы, яичных белков, бобов, бобовых и постных кусков мяса. За меньшее количество жира он выбирает гриль на жаркое и избегает любых блюд, приготовленных с маслом. Кроме того, Хан расходует белковый напиток после окончания каждой тренировки. Центры по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что диета, такая как хан, содержащая высокую концентрацию белка, может заставить вас набирать вес, а не терять его, если вы не будете осторожны, чтобы контролировать общее потребление калорий. Не делайте попытку диеты с высоким содержанием белка, если у вас заболевание почек.
Пропустить сахар и рафинированные зерна
Когда Хан сидит на диете, он избегает всех очищенных зерен, таких как белая мука, все виды хлеба, риса и любых продуктов, содержащих сахар. Он включает в себя ограниченное количество цельного зерна во время еды, например, тосты из цельной пшеницы с яйцами на завтрак или сэндвич с курицей на хлеб из цельной пшеницы на обед, хотя сумма, которую он ест, меньше, чем рекомендованная Министерством сельского хозяйства США. Мужчины в возрасте от 31 до 50 лет, такие как Хан, должны ежедневно получать около 7 порций зерна по 1 унции.
Ешьте множество растительных продуктов
Овощи являются основным продуктом в рационе хана. Они являются его основным источником углеводов, а также снабжают волокно и необходимые витамины и минералы. Чтобы работать больше продуктов на основе растений в собственных привычках питания, планируйте каждый прием пищи, чтобы по крайней мере половина составляла продукт. Ешьте разнообразные разноцветные вареные и сырые овощи каждый день, такие как темные листовые зелень, крахмалистые овощи, такие как зеленый горошек или картофель, и красновато-оранжевые овощи, такие как морковь или зимний сквош. Пар, жарьте или запекайте их как можно меньше жира.
Swap Sweets для фруктов
Поскольку фрукты высоки в простых углеводах, Хан не подчеркивает его в своем рационе, а также другие виды растительных продуктов. Он обычно использует фрукты в качестве заменителя сладостей, когда у него возникает соблазн съесть конфеты или другие сладкие угощения. Это хорошая стратегия, так как фрукты обеспечивают волокно, витамины и минералы наряду с естественной сладостью, в то время как большинство пирожных, печенье и подслащенные хлебобулочные изделия отличаются высоким содержанием калорий, низким содержанием питательных веществ и часто тяжелым с жиром. Тем не менее, подход Хан не будет предлагать 1 1/2 до 2 чашек фруктов, рекомендованных в день для большинства здоровых мужчин и женщин.
Пей много воды
Хан ежедневно выпивает от 2 до 3 литров воды или примерно от 8 до 12 1/2 чашек. Он избегает употребления алкоголя и сахаровых напитков, таких как сода, но все еще пьёт кофе. Нежирное молоко и свежие, несладкие овощные соки также соответствовали бы правилам питания Хана.
