При последовательной программе обучения бег может быть эффективным методом для похудения. Когда вы наблюдаете за бегунами мирового класса, вы заметите, что все они тонкие. Низкий жир элитных спринтеров позволяет видеть их мышцы. Хотя вы можете не стремиться быть конкурентоспособным спортсменом, вы можете потерять вес, бегая. Несколько факторов определяют, сколько веса вы теряете.
Калории
Чтобы похудеть, нужно потратить больше калорий, чем потреблять. Сколько калорий, необходимых для поддержания вашего веса, зависит от вашей мышечной массы и активности. Увеличение активности будет сжигать больше калорий. Фунт эквивалентен 3500 калориям. Например, если вы бежите 4 мили пять раз в неделю, затрачивая 350 калорий каждый раз, вы потеряете 1/2 фунта в неделю, что приведет к потере 1750 калорий в неделю.
Диета
Когда вы начинаете регулярную программу упражнений, вы также можете изменить свою диету. Если вы едите 1800 калорий ежедневно, а также сжигаете 2300 калорий каждый день, вы используете 500 калорий больше, чем вы едите каждый день. Через семь дней вы потратите 3500 калорий больше, чем потребляете, а это означает, что вы потеряете фунт в неделю. Это работает только до тех пор, пока вы едите сбалансированную диету. Если вы едите слишком мало калорий, ваше тело переходит в режим голодания, замедляя метаболизм, поэтому используется меньше калорий.
вес
Когда вы идете, одна нога всегда на земле. Бег включает в себя подъем тела с земли с каждым шагом. Количество работы в беге увеличивается с весом тела. Используя калькулятор на сайте Fitness, бег на 4 мили за 40 минут сжигает 306 калорий, если вы весите 100 фунтов, а 200 фунтов. бегун горит 612, что в два раза больше калорий.
аллюр
Так же, как автомобиль использует больше газа, чтобы идти на более высоких скоростях, так и люди. Продолжительность 4 миль в час составляет 4 мили в час. Бегуны опускают термин «за милю» и называют это как 15-минутный темп, который записывается как 15:00. 4-мильное время 30 минут - 7:30 или 8 миль / ч. Быстрые бегуны с шагом 5:00 собираются закончить 4 мили за 20 минут.
Калькулятор в FitnessMagazine показывает, что разница в 138 калорий составляет 150 фунтов. бегун делает 20 минут в быстром темпе 6:00, что составляет 367 калорий, по сравнению с тем же человеком, который работает в течение 20 минут в 10:00, используя 229 калорий.
Бег быстрее означает, что один упражняется за меньшее время. Когда усилия и время объединены, разница в калориях, потребляемых 4 милями, невелика. Существует только 18-калорийная разница между завершением мили за 40 минут или 24 минуты. 150 фунтов. бегун, покрывающий 4 мили за 40 минут, 10:00, использует 459 калорий. Тот же бегун потратил бы 441 калорию, чтобы закончить через 24 минуты в 6:00.
местность
Горная тропа, бегущая в Колорадо или другая высокая отметка, требует больше калорий, чем бег по трассе на уровне моря по нескольким причинам. Работа на неровной поверхности, скользкой поверхности или на песке требует больших усилий и использует больше калорий. Движение вашего веса против силы тяжести путем бега в гору или вверх по лестницам сжигает больше калорий, чем работает на ровной поверхности. Обучение на большой высоте, где меньше кислорода, также увеличивает количество используемых калорий.
Запуск фитнеса и формы
По мере того, как вы подойдете, вы заметите, что в одно и то же время требуется меньше усилий. Ваш шаг может стать более плавным. Вы используете меньше калорий для запуска. Аэробную пригодность можно измерить такими переменными, как VO2 и порог лактата, которые показывают, как ваш метаболизм вашего тела использует кислород во время физических упражнений. Джина Колата в «Нью-Йорк Таймс» объясняет, что не существует конкретной эффективной формы, которая наиболее эффективна. Оценка калорий, используемых во время пробега, может быть произведена из темпа, местности и вашего веса. Даже топ-тренер, наблюдающий за тем, как вы бежите, не может точно сказать, сколько калорий вы сжигаете. Вычисление калорий, используемых в пробеге, не является точной наукой.
