Также известный как рибофлавин, витамин B2 необходим для метаболизма вашего организма жиров, аминокислот и углеводов. Витамин B2 также помогает сделать фолиевую кислоту и витамин B6 полезными в вашем организме. Хотя витамин B2 редко вызывает токсичность, ежедневная потребность в этом водорастворимом витамине довольно мала. Прежде чем начать принимать витамин B2, обратитесь к врачу.
функция
Витамин B2 помогает вашему организму метаболизировать углеводы в энергию, создавая аденозинтрифосфат - АТФ. Вам также необходим витамин B2 для использования других витаминов группы B. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин B2 также обладает антиоксидантными действиями в организме, уничтожая свободные радикалы, которые вредят клеткам вашего организма и клеточной ДНК. Кроме того, рибофлавин играет важную роль в создании эритроцитов и здоровом росте.
Количество
Вы можете получить витамин B2 из своего рациона, употребляя в пищу яйца, молочные продукты, мясо, цельные зерна и листовые зеленые овощи, отмечает Медицинская система Мичиганского университета. Люди, которые не получают достаточного количества витамина В2, возможно, должны принимать добавку, обычно в виде витамина B-комплекса. Ежедневное рекомендуемое потребление витамина B2 составляет 1,1 мг для женщин и 1,3 мг для мужчин, но беременным женщинам может потребоваться больше - около 1,4 мг, отмечает Медицинский центр Университета Питтсбурга. Женщины грудного вскармливания нуждаются в 1,6 мг рибофлавина в день, в то время как младенцам требуется 0,3-0,4 мг. Детям от 1 до 8 лет требуется от 0,5 до 0,6 мг, а подросткам от 9 до 13 лет требуется 0,9 мг витамина B2 в день. Подростковые мальчики в возрасте 14 лет и старше имеют требования к рибофлавину для взрослых, в то время как девочкам в возрасте от 14 до 18 лет требуется 1 мг.
Терапевтические дозы витамина В2 и те, которые присутствуют в поливитаминах, намного выше. Мультивитаминные добавки часто содержат от 20 до 25 мг витамина В2, а терапевтические дозы могут достигать 400 мг в день.
Предупреждение
Хотя количество витамина B2, обнаруженное в мультивитаминных добавках и в вашем рационе, не представляет опасности токсичности, терапевтические дозы могут обеспечить чрезмерное количество рибофлавина, согласно Медицинскому центру Университета Питтсбурга. Однако, несмотря на большие количества, витамин B2, по-видимому, очень безопасен. Даже при чрезвычайно высоких дозах витамин B2 редко вызывает побочные эффекты, а тем более токсичность, отмечает Медицинский центр Университета штата Мэриленд. Сообщенные побочные эффекты от приема более 10 мг в день рибофлавина включают вызванное солнцем повреждение глаз, зуд или онемение ощущений, а также мокраю тонировка.
Пользы
Определенные терапевтические применения возникли для добавок витамина В2. Например, вы можете принимать добавки рибофлавина, если у вас есть мигрень, катаракта, анемия, ночная слепота или язвы язвы, отмечает медицинская система Мичиганского университета. Витамин B2 также может помочь в лечении болезни Паркинсона, серповидноклеточной анемии и преэклампсии. Люди, которые хотят повысить свою спортивную производительность, и люди с ВИЧ / СПИДом, могут извлечь выгоду из приема добавки рибофлавина, отмечает Медицинский центр Университета Питтсбурга. Однако неопровержимые медицинские исследования не подтверждают использование витаминов B2 для лечения или профилактики любого состояния здоровья, отличного от конкретного дефицита.
взаимодействия
Добавки витамина В2 могут негативно влиять на некоторые другие лекарства и добавки. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать дополнительный рибофлавин, если вы также принимаете антибиотик-тетрациклин, трициклические антидепрессанты, лекарственный пробенецид подагры, Дилентин для эпилепсии или доксорубицин для лечения рака, предупреждает Медицинский центр Университета Мэриленда. Кроме того, имейте в виду, что принятие большого количества одного витамина B-комплекса может вызвать дисбаланс других витаминов группы В. Вот почему вам следует подумать о принятии витамина B2 в дополнение, которое содержит другие витамины группы B, особенно витамины B1, B3 и B6, советует систему здравоохранения Мичиганского университета.
