Ах, свежий воздух, одиночество, относительная тишина раннего утра. Если вы - утренний человек, нет ничего лучше, если вы начнете прыгать в день, обновив двигатель своего тела. Но если вы ночная сова, идея встать перед рассветом и застегнуть кроссовки может звучать как чистое безумие. Тем не менее, некоторые эксперты по фитнесу настаивают на том, что ранняя утренняя тренировка повысит ваш метаболизм и поможет вам сжигать больше калорий.
Основы метаболизма
Метаболизм - это сумма энергии, которую организм ежедневно расходует. Вы сжигаете меньше топлива в покое и получаете больше энергии, когда будете активны. Чем активнее вы находитесь в течение дня, тем выше ваш метаболизм. Ваш состав тела играет определенную роль в вашем метаболизме. Мышечная масса с течением времени расходует больше энергии, даже когда ваши мышцы находятся в состоянии покоя, чем жир. Увеличьте свой процент мышечной массы, и вы повысите свой метаболизм.
Упражнения и обмен веществ
Упражнение в любое время дня ускорит ваш метаболизм, и он будет оставаться поднятым на некоторое время после прекращения тренировки. Утренняя тренировка может помочь вам сжечь еще несколько калорий на ранней стадии, но ваш метаболический заряд утром постепенно исчезнет. С другой стороны, регулярная тренировочная программа по сопротивлению, проводимая в то время, когда вы лучше всего подойдете, максимизирует массу сухого тела, увеличивая ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий в течение всего дня.
Естественные ритмы вашего тела
Каждый человек имеет свои собственные биологические ритмы, известные как циркадные ритмы, которые диктуют уровни энергии в течение дня. Циркадные ритмы регулируются гормонами и генетически определяются. Они объясняют, почему ваша энергия падает в середине дня и почему некоторым людям трудно заснуть до полуночи. В исследовании, представленном на собрании Американского колледжа врачей грудной клетки в 2004 году, ученые обнаружили, что для многих людей легкая и мышечная функция находятся на пике в конце дня. Исследование показало, что упражнения могут быть наиболее полезными в это время суток, а не утром.
Питание и обмен веществ
Если вы хотите повысить свой метаболизм утром, попробуйте поесть завтрака. Завтрак с комплексными углеводами, такими как фрукты или цельные зерна, начнет расти, так как ваша пищеварительная система работает, чтобы разорвать пищу. Употребление с регулярными интервалами в течение дня будет поддерживать повышенные уровни. С другой стороны, пропуская приемы пищи, это приведет к снижению обмена веществ, чтобы сохранить уровень сахара в крови.
Преимущества утренней тренировки
Одно из преимуществ разработки утром заключается в том, что он помещает вашу программу фитнеса на переднюю горелку, а начало вашего дня с акцентом на фитнес может помочь вам лучше выбирать продукты питания и деятельность в течение дня. Но если вы не утренний человек и рано вставать, значит потерять сон, идея утреннего метаболического повышения может иметь неприятные последствия. Лишение сна будет расстраивать химию вашего тела и замедлять метаболизм. Суть в том, что лучшее время дня для работы - это время, которое лучше всего подходит для вас.
