Растет интерес к нетрадиционным методам фитнеса и силовых тренировок, таким как методы «функциональной пригодности» и «толстонгман». Необходимость поддержки всего тела в этих методах обучения приводит к большему общему спросу на энергетические системы организма, что делает их гораздо более эффективным инструментом обучения, чем традиционный подъем веса. Один из элементов сильной тренировки, который очень популярен, - это подъем песка. К сожалению, в нескольких тренажерных залах для своих участников предлагаются готовые мешки с песком. Создание собственного простого, однако, позволяет любому получить преимущества сильного обучения.
Шаг 1
Установите свою шкалу ванной комнаты на ровную поверхность рядом с вашей грудой песка. Кусок фанеры из лома - хорошая поверхность, как угол бетонной дороги. Установите его там, где его можно легко получить, пока вы лопаете песок в мешки с песком, опирающиеся на весы.
Шаг 2
Определите, сколько вы хотите, чтобы каждый отдельный мешок для песка взвешивал и маркировал его снаружи мешка с помощью постоянного маркера или другого несмываемого метода маркировки. Рекомендуется создать серию все более тяжелых мешков с песком, от 25 фунтов до 200 фунтов.
Шаг 3
Положите открытый, отмеченный мешок песка Tyvek в шкафу для ванной комнаты, при этом рот мешка держался достаточно большим, чтобы вылить песок из лопатки через отверстие.
Шаг 4
Лопата первая лопатка песка в открытый мешок с песком и обратите внимание на вес лопаты. Продолжайте добавлять песок до достижения желаемого веса. Это может потребовать, чтобы вы удалили какой-то песок из сумки, если вы слишком часто добавляете слишком много.
Шаг 5
Закройте рот мешка, скручивая его как можно более плотно. Оберните закрытую шейку в нескольких слоях клейкой ленты, чтобы она не упала во время тренировок. Это дает вам ручку для одиночных лифтовых лифтов, таких как завитки для бицепса и однорукие чистки и пресеты, которые являются особенно сложными и эффективными при выполнении с мешками с песком таким образом.
Шаг 6
Повторите процесс наполнения и герметизации каждой из ваших мешков с песком с шагом в 10 фунтов до предела 200 фунтов или более тяжелым, если необходимо, чтобы бросить вызов своим нынешним уровням прочности.
Вещи, которые вам понадобятся
- Мешки с песком марки Tyvek
- Чистый, просеянный песок
- лопата
- Ванная комната
- Перманентный маркер
- Скотч
Советы
- Помните, что из-за нестабильности и неравномерного веса мешков с песком ваша способность поднять эквивалентный вес как одно и то же упражнение со штангой или гантелем будет значительно сокращена.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с вашим личным врачом перед началом любого нового режима фитнеса.
