Разогрейтесь, прежде чем вы тренируетесь, чтобы подготовить свое тело к предстоящей проблеме, даже если этот вызов изолирован от одной группы мышц. Более теплый организм лучше способен выполнять ходы и с меньшей вероятностью будет ранен, когда вы хруст, скручиваете, плакируете и стабилизируйте. Тренировка ab, которая включает в себя динамические движения, такие как подвешивание ног или взвешенные движения, например, на коленях, приводит к травме, если вы не разогрелись. Даже если вы останетесь близко к полу для хрустов и приседаний, разминка разумна.
Преимущества для подогрева
Разминка увеличивает поток крови к мышцам и ослабляет ваши суставы, поэтому у вас больше движения. Как объясняет Американский совет по упражнениям, он также помогает вам создать лучшую связь между вашим умом и телом - так что вы с большей вероятностью выполняете упражнения правильно и эффективно. Вы можете даже сжечь несколько лишних калорий, потому что вы повысили свою основную температуру тела при разминке. Эта слегка более высокая температура тела делает мышцы более подготовленными к действию.
Несколько мышц помогают и стабилизируются, когда вы делаете абсентрические движения. Маленькие мышцы расположены в средней и нижней части спины, задней части шеи, бедрах и даже бедрах. Разминка до упражнений ab готовит эти области, а также ваш абс, для активности.
Также очень важно, чтобы ваша спина была готова двигаться. Ваша спина движется в шести направлениях: боковое сгибание или боковой изгиб, изгибы и передние изгибы. Переместите его во всех этих направлениях, чтобы подготовить его к помощи, когда вы тренируете свой абс.
Как выглядит Pre-Ab Workout Warmup
Что такое Pre-Ab Workout Warmup выглядит как фото: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images Смешайте свет сердечно - чтобы кровь текла и увеличивайте температуру тела - и динамические движения, которые готовят мышцы, которые вы активируете во время тренировки. Для всего разминки не требуется длиться - около 5 минут, и вы будете готовы к работе.
Шаг 1
Март на месте, поднимайте высокие коленки и поднимайтесь и опускайтесь на ступеньку лестницы или лестницы на 2-3 минуты.
Шаг 2
Встаньте с раздвинутыми ступнями и руками за головой. Поверните медленно вправо и влево примерно на 30 секунд, а затем согните медленно, вправо и влево, еще 30 секунд. Сделайте 30 секунд умеренно пробитых вперед изгибов, достигнув ваших рук для потолка, а затем до пальцев ног.
Шаг 3
Завершите свое разогревание с доской доски от 15 до 30 секунд, чтобы подготовить спину, чтобы стабилизировать вас во время упражнений ab и увеличить приток крови к мышцам живота.
Предупреждения
- Избегайте быстрых или внезапных движений во время прогрева. Это увеличивает риск получения травмы.
