Праздники могут быть опасны для вашей талии, но не так, как вы думаете. Хорошая новость, сообщает Национальный институт здравоохранения, заключается в том, что американцы получают около одного фунта за зимние каникулы - намного ниже 7 фунтов, многие считают, что это ежегодный средний прирост. Плохая новость заключается в том, что это ежегодное увеличение веса может накапливаться, что приводит к ожирению в будущем. Социальные и семейные обязательства в течение праздников могут затруднить соблюдение графиков тренировок - но с некоторой предусмотрительностью вы можете наслаждаться здоровыми праздниками.
Планирование реалистичных тренировок
Начните планировать оставаться в форме во время каникул, прежде чем они начнутся. Разработайте график, который позволяет проводить тренировки и время на подготовку здорового питания. Согласно сайту Workouts for You, ключ должен быть реалистичным и планировать тренировки, которые короче обычного. Не только 10-минутная тренировка намного лучше, чем вообще, но как только вы начали, вы можете обнаружить, что у вас действительно есть энергия - и время - дольше.
Интервенционное обучение с высокой интенсивностью
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая сжигает максимальные калории за минимальный промежуток времени, может стать находкой для праздников. CBS News предлагает установить велотренажер, беговую дорожку или ступенчатую машину для опции интервальной программы, где периоды работы на высокой скорости чередуются с более медленными интервалами восстановления. Если у вас нет доступа к таким машинам, прыгайте с гнездами, скакалкой, бегом или спринтом, чередующимися очередями быстрой активности с более медленными темпами.
Многозадачность
Объедините физические упражнения с задачами и задачами отдыха. Парковка на расстоянии от входа в торговый центр и бег трусцой до дверей, быстро ходить во время шопинга или с 10-минутным перерывом от выпечки, чтобы сделать гимнастику, могут помочь сжечь лишние калории и повысить благосостояние. Американский совет по физическим упражнениям предлагает вам создать новые, физически активные праздничные традиции: бросить катание на коньках или на санях, а не на коктейль, или провести семейный тур по окрестностям, чтобы увидеть рождественские огни. Вы также можете использовать сезонные обязанности - сгребать листья или сгребать снег - сжигать калории, но делать это с осторожностью, чтобы избежать мышечного напряжения или травмы,
Стратегии праздничной вечеринки
Чтобы избежать чрезмерного воспитания на вечеринках, убедитесь, что вы нормально питаетесь в тот день; Тренировки для вас отмечают, что голодающие сами заранее часто бывают неприятные последствия. Голова для низкокалорийных продуктов - таких как палочки из моркови и сельдерея, фрукты и постный курица - во-первых. Университет штата Айова предлагает положить еду на тарелку, а не перекусывать прямо из буфета и садиться, чтобы наслаждаться ею. Позже, позвольте себе умеренную часть чего-то действительно богатого и удовлетворяющего. CBS News указывает, что позволить себе наслаждаться удовольствием полностью и без вины может на самом деле помочь вам сохранить свою мотивацию, чтобы не переедать. Держите калории от алкоголя до минимума, разбавляя белое вино клубной содой, чтобы сделать винный спринтер. Если вы в конечном итоге переедаете на праздничную вечеринку, не вините ли вы от одной ошибки, торпедируя свой план на остальные праздники.
