Элитные пловцы хорошо выглядят, даже если они не заключены в узкие, конкурентоспособные купальники, но получение этого гладкого профиля требует дисциплины и физических упражнений. Вода обеспечивает устойчивое, мягкое сопротивление для эффективных тренировок. Помимо плавательных кругов, вы можете выполнять специальные упражнения для плавания, которые нацелены на ваши брюшные мышцы, улучшают ваше плавание и то, как вы смотрите в своем костюме.
Абдоминальное ядро
Плавание опирается на вашу основную силу живота для скорости и силы, и использование правильной техники во время ваших ударов поможет построить эти мышцы. Вместо того, чтобы держать торс инертным и размахивать ногами и руками, сосредоточьтесь на выработке энергии из мышц живота, которые их соединяют. Подключите вашу пуповину к спине, чтобы задействовать ваше ядро, пока вы плаваете, и вращайтесь с одной стороны на другую во время фристайла, чтобы помочь вам получить доступ к большим мышцам спины и управлять движением с бедер.
Ударные дрели
Направляйте мышцы живота, выполняя упражнения для сверления дельфинов, либо на вашей стороне, либо на ногах, либо на спине, используя плавники. Отодвиньтесь от стены бассейна на спине для дрели-дрели-дельфина и вытяните руки прямо над головой, предплечья плотно прижаты к ушам, а ладони сжимаются. Начиная с ваших бедер, создайте волнообразное движение и используйте мышцы живота, чтобы создать волну тела, которая перемещает вас через бассейн. Вместо того, чтобы просто поднимать и опускать ноги, используйте свое тело для создания движения. Чтобы действительно почувствовать ожог, держите руки за руки, когда выполняете упражнение.
Водная гимнастика
Ландшафтные тренировки на суше хорошо переносятся в бассейн - и позволяют вам работать с меньшим напряжением или риском получения травмы. Вы можете выполнять упражнения в своей обычной тренировке по плаванию, либо разбивая длинные наборы, либо выполняя их после того, как закончите плавание. Прикрепите руки к стене бассейна и прикрепите спину к стене бассейна. Поднимите прямые ноги до горизонтального положения, а затем снова опустите их. Согните колени и повторите упражнение столько раз, сколько захотите.
Соображения
Плавание укрепляет вашу силу в вашем ядре, но, к сожалению, любая избыточная поверхностная жировая ткань сидит над вашими мышцами, чуть ниже вашей кожи. Независимо от того, насколько впечатляет ваш абс, вы должны сжечь жир, покрывающий их, чтобы увидеть результаты в зеркале. Рассчитайте, сколько калорий вам нужно в день, и уменьшите потребление на скромную сумму. Ешьте диету с пониженной калорийностью, полную свежих овощей и цельного зерна, и со временем вы увидите улучшение своего профиля.
