Специалисты здравоохранения рекомендуют физическую активность в качестве ключевого компонента любой инициативы по управлению стрессом. Они полагают, что занятия спортом и регулярные физические упражнения могут успокоить ваши заботы и очистить ваш разум, согласно Ассоциации американцев по тревоге и депрессии. И это не просто спортсмены-ветераны, которые достигают этих приятных моментов - даже люди, которые не в форме, могут почувствовать напряжение, которое начинает ослабевать, поскольку они понимают, как участие в спорте снимает стресс. Как и в любой фитнес-программе, примите решение обратиться к врачу.
Эндорфины
Накачивание пота высвобождает повышающие настроение гормоны внутри мозга, называемые эндорфинами, которые вихряют вашу систему и создают плавучее чувство. Этот оптимистичный спешка прозвали «бегуном», но он ощущается среди участников многих видов спорта, включая теннис, походы и баскетбол. По словам Американского совета по упражнениям, оптимистичные последствия одной аэробной тренировки могут длиться до 90-120 минут.
Напряжение
По данным Американского совета по физическим упражнениям, электрическая активность, зафиксированная в напряженных мышцах, снижается после тренировки. Медицинские исследователи также сообщают о заметных падениях в отдельных случаях гиперактивности и тряски после тренировки. Занятие спортом может ослабить кровеносные сосуды, снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, которые часто сопровождают беспокойство. Борьба с реакцией в сложных ситуациях может вызвать нарастание стресса и глюкозы в вашем теле. Американская ассоциация диабета рекомендует заняться спортом - будь то бальные танцы или велосипедные прогулки - чтобы помочь вашему телу более эффективно обрабатывать напряжение.
отвлечение
Участие в рекреационном спорте снимает стресс, заставляя сосредоточиться на вашей деятельности и подальше от этой кучи обязанностей, ожидающих вас дома и на работе. Когда вы качаете ракетку или катаетесь на байдарках, вы сосредотачиваетесь на движениях вашего тела и временно забываете о своих других стрессовых ситуациях. Эта диверсия действует как форма медитации. Люди, которые регулярно занимаются спортом, часто испытывают чувство удовлетворения после тренировки, и эта растущая уверенность в себе также может растаять напряжение.
Полезные привычки
Тренировки подталкивают вас к принятию других здоровых поступков. Ваша крытая футбольная лига или игра в вечерние обручи поощряют вас потреблять питательные блюда, закуски и напитки. Те раунды трофейного футбола и походы на природу в выходные дни помогут вам сбросить фунты. Нарушения сна часто связаны с напряжением и беспокойством, а спортивное участие улучшает вашу ночную рутину. Когда вы побеждаете каждое из этих здоровых изменений, ваше тело продолжает достигать общей физической формы и становится более эффективным при лечении ваших стрессовых состояний.
