Строгое ограничение потребления калорий для быстрой потери веса заставляет ваше тело перейти в «режим голодания», что означает, что ваш метаболизм замедляется, потому что он не получает достаточного количества калорий. Если вы стали жертвой низкокалорийной диеты с пристрастием и боитесь, что из-за этого снизится скорость потери веса, есть надежда. Получение достаточного количества калорий, поддержание скудной массы тела и наращивание мышц может помочь начать медленный обмен веществ.
Метаболизм и режим голодания
Эффективность вашего метаболизма основывается на трех вещах: вашем базальном метаболизме, ежедневной активности и термическом эффекте пищи. Большая часть потребляемых вами калорий используется для поддержки вашего BMR, который включает в себя основные функции организма, такие как дыхание, сердечный ритм и поддержание мышц и тканей. Когда вы не едите достаточно калорий, метаболизм вашего тела замедляется, чтобы ограничить общие затраты энергии. Центр здоровья McKinley сообщает, что ваш метаболизм может замедляться на 30 процентов, если вы не едите достаточно.
Получение достаточного количества калорий
Если вы хотите выйти из режима голодания, съешьте достаточно калорий. Количество калорий, необходимое для похудения без снижения вашего метаболизма, зависит от вашего возраста, пола, активности и размера тела. Начните с отслеживания текущего потребления и скорости потери веса. Ешьте достаточно калорий, чтобы похудеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. Добавьте 100 калорий в 200 калорий в день до вашего текущего приема, пока вы не потеряете по рекомендованной норме. Чтобы предотвратить замедление метаболизма, никто не должен есть меньше 1200 калорий в день; по данным Центра здоровья McKinley, мужчины не должны есть меньше 1800 калорий в день.
Мышцы вверх
Мышцы, естественно, сжигают больше калорий, чем жир. Причина, по которой вы хотите похудеть с медленной скоростью, - это то, что вы теряете жир, а не свою калорийную жгучую мышцу. В дополнение к сохранению мышц при попытке похудеть, вы также сможете выйти из режима голодания, создавая мышечную массу. Тяжелая атлетика, отжимания, приседания и приседания - все это упражнения для тренировки сопротивления, которые могут помочь в наращивании мышц и дать вашему метаболизму дополнительный импульс.
Питайся правильно
По словам Центра здоровья Маккинли, питание помогает сжигать калории, но это не является основным игроком в вашем общем метаболизме. Но это не означает, что это не важная часть вашего рациона для снижения веса. Если вы серьезно ограничили потребление калорий, чтобы замедлить метаболизм, возможно, вы не получали все питательные вещества, необходимые вашему организму для хорошего здоровья. Ваша здоровая диета с потерей веса должна включать продукты из всех групп продуктов - фрукты, овощи, зерно, бедные белки и молочные продукты - для пополнения вашего тела. Ешьте регулярно, три приема пищи и одну закусочную в день, чтобы сохранить голод и уровень энергии.
