Упражнение босиком не является чем-то новым. Малыши любят ходить босиком, а танцоры часто снимают обувь, чтобы поднять каблуки. Тем не менее, босиком бегуны, такие как Олимпийский Зола Бадд, привлекли внимание средств массовой информации к бесшумным упражнениям. Упражнение без обуви чувствует себя освобождающим и во многих случаях прекрасным, но босиком в порядке для вас зависит от типа упражнения и ваших индивидуальных обстоятельств.
Типы упражнений
Занятие босиком является нормой для водных видов спорта, таких как плавание и дайвинг. Кроме того, многие люди выполняют современный танец, пилатес и йогу на босу. Тем не менее, большинство тренажеров носят обувь для защиты и стабильности при поднятии тяжестей или занятия групповой аэробикой. Участники баскетбола и других командных видов спорта также обычно носят специальные ботинки. В Северной Америке и Европе бегуны обычно носят спортивную обувь, а босиком бегают в этих странах, кроме как на пляже.
Претензии к босиком
В интервью «Lower Extremity Review» эволюционный биолог Дэниел Либерман утверждает, что современные кроссовки изменяют шаг спортсмена к неестественной походке с пяткой. Ношение обуви в течение всего дня ослабляет ноги и арки, но босиком упражнение укрепляет мышцы и улучшает арки, утверждает Фред Бомонт из Института пехотистов и педиатр. Другие претензии к босиком, особенно бегущие, включают меньше растяжений и травм нижних конечностей. Больше исследований необходимо, но Майкл Уорбертон в «Спортивной науке» говорит, что босые бегуны имеют меньше шин и менее подошвенный фасцит, воспаление под пяткой. Бег без обуви также облегчает вашу нагрузку и может увеличить вашу скорость.
Босиком
У босиком есть свои риски, включая порезы, проколы и инфекции от недостатка защиты. Другие проблемы включают травмы пятки, стопы и колена, а также остеоартрит. Согласно Нью-Йорк Таймс, профессор Сара Ридж из Университета Бригама Янга провел исследование, сравнивающее бегунов в традиционной беговой обуви с бегунами, носящими одну марку минималистских ботинок, которые имитируют босиком, предлагая некоторую защиту. Несмотря на то, что они начали с коротких дистанций и медленно увеличивали свой пробег в течение 10 недель, бегуны в группе минималистов обуви страдали от отеков костного мозга и переломов напряжения, чем те, которые носят традиционные кроссовки.
Ослабление в босиком
Ходьба босиком ежедневно для увеличения количества времени может ужесточить ваши ноги для действительно босиком. Тем не менее, подиатр Эмили Спличал рекомендует минималистскую обувь, чтобы облегчить переход, и предлагает сделать растяжки и усиление упражнений, таких как сбор мрамора с пальцами ног. Некоторые тренеры восхваляют минималистскую обувь для занятий йогой, водными видами спорта, силовыми тренировками и фитнесом. Тем не менее, бег босиком тяжело на костях, и д-р Ридж рекомендует медленно менять минималистскую обувь более чем на 10 недель и поддерживать низкий пробег до тех пор, пока ваше тело не поправится. Участники ее исследования получили травмы, несмотря на то, что они начинались с 1 до 2 миль в день.
Ваши обстоятельства
Ваша индивидуальная ситуация влияет на то, подходит ли вам босиком. В исследовании доктора Риджа женщины страдали от большинства переломов стресса. Сила и гибкость лодыжки также влияют на ваши шансы получить травму. Профессор подиума Кевин Кирби рассказывает «Обзор нижней конечности», что переход на босиком легче для людей, которые босиком в молодости. И если вы страдаете диабетом, Американский колледж хирургов стопы и лодыжки предупреждает против действительно босиком вообще. Спросите своего врача или ортопеда, подходит ли вам босиком.
