Количество калорий, которое ваше тело горит каждый день, просто зависит от множества факторов, включая жировые отложения, мышечную массу, пол, возраст, гормоны и общее состояние здоровья. Это число может быть рассчитано и называется базальной скоростью метаболизма, или BMR. Ваш BMR основан на вашем личном базальном метаболизме или количестве химических действий, которые происходят в вашем теле, чтобы поддерживать вас в живых.
Как это добавить
Чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно, вам нужно рассчитать свой BMR. Вам нужно знать свой рост в сантиметрах и ваш вес в килограммах. Чтобы найти высоту в сантиметрах, умножьте свою высоту на дюймы на 2,54. Чтобы найти свой вес в килограммах, умножьте свой вес в фунтах на 0,45. Для уравнения мужчины начинаются с числа 5, а женщины начинаются с минус 161. Затем умножьте свой возраст на 5 и вычтите этот номер из стартового номера. Это называется переменной C. Затем умножьте свой вес в килограммах на 10 и умножьте свою высоту в сантиметрах на 6,25. Добавьте эти два числа вместе, чтобы получить переменную F. Переменная G - это значение, присвоенное вашему обычному уровню активности. Для сидячей активности, которая будет представлять собой объем деятельности, необходимой для простоты существования, используйте номер 1. Наконец, умножьте переменную F на переменную G и добавьте продукт в переменную C. Это конечное число - это количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, только существующий.
