Менопауза отмечает нормальную часть старения, когда вы больше не плодородны. Согласно клинике Майо, он все еще может согреть вашу энергию, нарушить ваш сон и вызвать чувство печали и потери. Гормональные изменения, такие как снижение экскреции прогестерона и эстрогена, вызывают физические изменения, которые вы испытываете.
Последствия менопаузы
По данным Medical News Today, вы испытаете нерегулярные периоды и снизите уровень рождаемости. Большинство женщин также испытают один или несколько следующих симптомов менопаузы: сухость влагалища, проблемы с мочеиспусканием, нарушенный сон, ночные поты, горячие вспышки, капризность, трудности с фокусом и концентрацией, увеличение накопления жира вокруг талии, выпадение волос и уменьшение груди размер.
Согласно статье 16 апреля 2008 года в «Nursing Times» недавняя исследовательская группа американских медсестер обнаружила, что это были не горячие вспышки и ночные поты, которые были наиболее неприятными для женщин, а скорее нарушения сна и лишения, забывчивость и раздражительность. После последних исследований побочных эффектов заместительной гормональной терапии и повышенного риска рака молочной железы вы можете рассмотреть альтернативные методы лечения симптомов менопаузы без гормонов. Выбор управления, который вы делаете, будет зависеть от симптомов, которые вы пытаетесь контролировать.
Управление горячими вспышками
Иногда вы чувствуете, что вы в огне! Фото: nadyatess / iStock / Getty Images Если вы пытаетесь найти облегчение от горячих вспышек и ночных потов, Project Aware рекомендует избегать острых продуктов, горячих напитков, кофеина, алкоголя, белого сахара, стресса, жаркой погоды, горячего душа, гидромассажных ванн или интенсивных упражнений.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует вам попробовать соевые продукты или другие источники фитоэстрогенов для облегчения приливов. Они указывают, что с начала 2010 года нет клинических доказательств того, что соя снимает симптомы, а долгосрочные риски неизвестны.
Согласно исследованию, проведенному Медицинским колледжем медицины Майо в 2007 году, использование иглоукалывания для лечения приливов не было эффективным. Тем не менее, есть также много тематических исследований, которые опровергают эту информацию. Поскольку иглоукалывание относительно без побочных эффектов, это лечение, которое вы можете попытаться облегчить симптомы в вашем индивидуальном случае.
Black Cohosh - еще одно популярное травяное дополнение для лечения приливов, ночных потов и изменений настроения. Однако, согласно последним новостям из Великобритании, Агентство по лекарственным средствам и лекарственным средствам для здравоохранения считает, что все продукты, которые несут черную кохош, должны иметь предупреждение о повреждении печени, что является редким осложнением. Если вы принимаете черный cohosh и испытываете тошноту, боль в желудке с правой стороны, симптомы гриппа, темную мочу или пожелтение кожи или глаз, вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью к врачу первичной помощи.
Улучшение настроения
Контролируйте эти колебания настроения! Фото: CREATISTA / iStock / Getty Images Качания настроения во время менопаузы обычно вызываются гормонами и отличаются от депрессии. Исследования, опубликованные в «American Journal of Clinical Nutrition» в феврале 2009 года, показали первое доказательство того, что добавка жирных кислот омега-3 эффективна при лечении проблем психического здоровья, связанных с менопаузой, включая психологический дискомфорт и легкую депрессию.
Рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США включают в себя обучение и много отдыха, а также питание здоровой сбалансированной диеты.
Потеря мышц и остеопороз
Когда уровень эстрогена падает во время менопаузы, женщины могут начать терять больше кости, что приводит к остеопорозу. Вы не должны становиться слишком тонкими, продолжать принимать добавки кальция, фосфора и витамина К, получать солнечный свет для витамина D и ежедневно выполнять весовые мероприятия для защиты от потери костной массы.
Исследования, представленные в июле 2008 года на ежегодном собрании Общества экспериментальной биологии, показали, что участие в более медленных упражнениях может улучшить мышечную массу и уменьшить мышечную недостаточность, которая начинается в возрасте от 45 до 55 лет. Работа, необходимая для увеличения мышечной массы, создает стресс на костях , что уменьшает потерю костной массы.
Улучшение сна
Спящий мир снова! Фото: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Кливлендская клиника рекомендует, чтобы у вас были проблемы с нарушенным сном, вы должны регулярно выполнять расписание сна, регулярно тренироваться, но не сразу перед сном, избегать употребления кофеина, избегать вздремнуть днем и поговорить со своим врачом о возможных лекарствах вы можете использовать, чтобы помочь вам спать.
Согласно Департаменту здравоохранения и социальных служб США, одним из лучших способов контроля нарушений сна является физическая активность. Избегайте физических упражнений в течение двух часов после сна и избегайте употребления кофеина или алкоголя после полудня. Выпейте теплый молочный или травяной чай без кофеина перед сном и держите спальню темной, спокойной и прохладной. Избегайте использования спальни для занятий, кроме сна или секса.
Предупреждения
Если ваши менопаузальные симптомы мешают вашей повседневной деятельности, пришло время обратиться за помощью к вашему гинекологу. Вам не нужно использовать гормональную замену, но вы можете использовать другие лекарства или протоколы лечения, чтобы облегчить симптомы и улучшить качество вашей повседневной жизни.
