Ваша сердечно-сосудистая система будет испытывать длительные последствия бега трусцой, поскольку вы делаете ее частью вашей обычной программы упражнений. Бег может усилить ваше сердце и способность вашего тела распределять кислород и кровь. Это важно для сердечно-сосудистой системы, потому что это предотвращает накопление налета в кровеносных сосудах и артериях, одновременно снижая риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
Коронарное снижение риска
Ионная болезнь сердца является одним из трех лучших убийц болезней в Соединенных Штатах. Для многих людей регулярная программа упражнений, такая как бег, может уменьшить или устранить связанные с ней факторы риска. Высокий уровень холестерина в крови может засорять артерии вашего сердца, если не контролируется ограниченным потреблением высоконасыщенных жиров в вашем рационе. Наряду с питательным образом жизни с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, бег трусцой может улучшить ваш липопротеин высокой плотности или уровень ЛПВП вашего липидного профиля. Уровень HDL - это хороший уровень вашего холестерина. Это помогает удалить избыточный холестерин из клеток в печень для удаления из организма. Меньше избыточный холестерин снизит риск развития ишемической болезни сердца.
Повышенная сердечная функция
Лучшее функционирующее сердце улучшает функционирование организма. Каждый раз, когда вы бегаете, вы увеличиваете количество максимального потребления кислорода для вашего тела. Максимальное потребление кислорода - это способность вашего организма транспортировать и использовать кислород во время тренировки. Дыхание легче во время более напряженных действий, таких как бег, можно почувствовать в течение первых двух недель вашей беговой программы. Вы можете найти расстояние, которое вы смогли пробежать всего четыре недели назад, теперь намного легче после непрерывного бега в течение этих недель.
Снижение артериального давления
Кровяное давление - это количество давления на ваши артерии, поскольку ваше сердце движет кровь через вашу систему, а затем, когда сердечная мышца расслабляется. Когда вы продолжите свою программу бега трусцой, вы можете заметить замедление чтения вашего кровяного давления. Теперь, когда ваше сердце функционирует на более высоком уровне, и больше кислорода поступает в организм, происходит изменение с кровеносными сосудами по всему телу. Ваша кровь доставлена более эффективно с меньшими усилиями для вашего тела. Поэтому меньшее давление измеряется против стенки артерий и кровеносных сосудов.
Соображения
Перед запуском программы бега проверьте у своего врача или поставщика медицинских услуг. Обязательно надевайте удобные, поддерживающие обувь для бега, чтобы защитить свое тело и обеспечить надлежащее сцепление. Носите соответствующую одежду для погодных условий и оставайтесь в воде во время пробежки. Чтобы увеличить вашу гибкость и уменьшить жесткость, растяните ее на 5-10 минут после тренировки.
