Старение не является оправданием, чтобы избежать физических упражнений. Фактически, упражнения могут помочь пожилым людям оставаться функциональными и продуктивными. Говоря о лучших типах тренажеров для пожилых людей, вы должны учитывать индивидуальный уровень пригодности конкретного пожилого человека. В конце концов, многие пожилые люди работают десятилетиями и могут быть в лучшей форме, чем их дети и внуки. Тем не менее, даже сильнейшая бабушка или дедушка не могут быть защищены от травм, связанных со старением. Некоторые типы оборудования лучше помогают предотвратить эти травмы.
Оборудование для тренировки задней спины
Старение часто связано с округлым, сгорбившимся выравниванием, что часто является результатом ослабления мышц верхней части спины. Машина для вытягивания лат и посаженный ряд - две лучшие машины для укрепления этих мышц. Сдвиг лата выполняется из сидящего положения. Как следует из его названия, это включает в себя вытаскивание полосы из сидящего положения. Избегайте травм плеча, доводя планку перед телом. Строка выполняется путем вытягивания сопротивления к телу. Локти согнуты во время этого движения, и лопатки сжимаются вместе. Наборы и повторения могут варьироваться в зависимости от конкретных условий здоровья и уровней пригодности. Их следует обсудить с врачом или тренером, который специализируется на старших занятиях.
Лодки для велосипеда
В своих руководящих принципах для пожилых людей Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить 30 минут аэробной активности средней интенсивности по крайней мере пять дней в неделю. Однако определенные проблемы с коленом и спиной могут сделать его неудобным для выполнения вертикальных аэробных упражнений. Лежащий велосипед, который предлагает заднюю поддержку, является жизнеспособной альтернативой.
Спортивный зал
Баланс-тренажерный зал стал победителем Международного совета по инновациям в области старения. Тренажерный зал фактически представляет собой платформу с группами сопротивления, которая позволяет пожилым людям безопасно практиковать баланс, силу, гибкость и аэробные упражнения.
