Прыгающая веревка увеличивает координацию рук и глаз, работает мышцами, строит сильные кости и сжигает жир. Фактически, прыгающая веревка может составлять более 10 калорий, сжигаемых в минуту. Это означает, что вы можете сжечь 100 калорий всего за 10 минут. Прыгающая веревка также работает почти со всеми мышцами вашего тела, а это значит, что она будет работать с вашими ручками любви. Если у вас есть любовные ручки, которые вы хотели бы потерять, прыгать по канату может быть отличным вариантом, даже если у вас напряженный график. Стремитесь выполнить тренировку скакалки по крайней мере три раза в неделю или даже каждый день для максимального сжигания калорий.
Шаг 1
Разогрейте, пройдя пешком или бегая в течение 10 минут.
Шаг 2
Поднимите веревку на 30 секунд, перемещая веревку в прямом движении. Отдохните в течение 30 секунд.
Шаг 3
Поднимите веревку на 30 секунд, перемещая веревку назад. Отдохните в течение 30 секунд.
Шаг 4
Запустите себя вперед на 6 дюймов, а затем назад на 6 дюймов каждый раз, когда веревка касается земли. Повторите в течение 30 секунд. Отдохните в течение 30 секунд. Повторите тот же 30-секундный интервал, но прыгайте сбоку, а не спереди назад. Отдохните в течение 30 секунд.
Шаг 5
Скачок веревки в течение 30 секунд, посадка с вашими ногами в широком положении V, прыжки в воздух, а затем посадка с перекрещенными ногами. Повторите в течение 30 секунд.
Шаг 6
Поднимайте ноги во время прыжков. Подпрыгивайте веревку, сгибая одно колено и поднимая его вверх, а затем опуская. Затем поднимите другое колено и опустите его. Продолжайте движение в течение 30 секунд. Отдохните в течение 30 секунд.
Шаг 7
Остывайте, гуляя или бегая в течение 10 минут.
Советы
- В то время как прыгайте веревку, прыгайте на 1-2 дюйма от пола. Держите локти рядом с вашим телом, когда вы прыгаете по веревке. Встаньте на середину скакалки и потяните ручки вверх; если рукоятки выше ваших подмышек, вам нужна более короткая скакалка. Если у вас есть время, повторите всю последовательность упражнений на прыжках в два или три раза для получения еще больших результатов.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед началом новой тренировки, чтобы избежать возможной травмы.
