Йогуртские рекламируемые преимущества для здоровья обычно относятся к активным пробиотическим культурам, низким содержанием жиров и высоким содержанием кальция, но если вы культурист, высокое содержание белка в йогурте может оказаться наиболее привлекательным. Белок минимизирует потерю мышечной массы при диете, максимизирует мышечный рост, когда вы тренируетесь, и помогает вашим мышцам восстанавливаться, когда вы отдыхаете между тренировками. Потому что это компактная закуска, йогурт также эффективен в качестве продукта для предварительной тренировки или после тренировки, который не оставит вас на ощупь.
Белки
В руководящих принципах Министерства сельского хозяйства США рекомендуют потребление белка в 0,8 г белка на килограмм массы тела. Бодибилдерам и спортсменам требуется больше, чем эта базовая сумма. Тяжелым атлетам может потребоваться 2 грамма на килограмм - почти грамм на фунт - для оптимального роста мышц. Хотя белок не единственный макроэлемент, необходимый для бодибилдинга, он необходим для процесса. Белки - это кирпичи, с помощью которых ваше тело наращивает мышцы.
Содержание белка в йогурте
Тип выбранного йогурта определяет его содержание белка. Стандартные нежирные йогурты, как простые, так и ароматизированные, содержат от 7 до 10 граммов белка на 8-унцию, в зависимости от выбранного вами бренда. Греческий йогурт - йогурт, который проходит через процесс дезинфекции после его ферментации с целью получения более толстого, более кремового продукта - составляет от 15 до 20 граммов белка на 8 унций. Для 180-фунтового культуриста, который работает до 10 процентов ваших ежедневных потребностей в белке в одной закуской.
Преимущества йогурта
Бодибилдинг усиливает ваше тело. У стресса есть положительные результаты, но это, тем не менее, стресс; поднимаясь на полный желудок или едя слишком быстро после тренировки, может привести к дискомфорту в желудке, судорогам или тошноте. Употребление легкой закуски, такой как чашка йогурта, обеспечивает топливо для вашего упражнения, позволяя вам сосредоточиться на своей тренировке вместо следующего приема пищи. Йогурт с фруктами также содержит углеводы, чтобы сжигать для быстрой энергии во время интенсивной тренировки.
Закусочные идеи
Некоторые культуристы объединяют свои тренировки сопротивления с тренировками выносливости. Если это вас описывает, вам может понравиться баланс углеводов, жира и белка в ваших закусках после тренировки или после тренировки. Добавьте мелкий мед и свежие ягоды на простой обезжиренный йогурт для полной закуски. Йогурт также усиливает фруктовый и овощной коктейль с кальцием, калием и фосфором в дополнение к белку, который он приносит в смесь. Орехи оживляют простой или ароматизированный йогурт с хрустом, внося дополнительный белок, поэтому наслаждайтесь горсткой миндаля с йогуртом, если хотите более существенную закуску.
