Также известная как ваша ключица, ваша ключица - это кость, которая лежит через ваше плечо и соединяется с верхушкой вашей кости и плеча. Разрыв ключицы обычно возникает, когда есть травма плеча, например, во время автомобильной аварии или на игровом поле, если человек падает на вашу вытянутую руку. Поскольку вы, как правило, держите руку неподвижной после перелома ключицы, мышцы и сухожилия могут стать жесткими от использования, что приводит к боли после заживления ключицы. Чтобы бороться с этим, вы можете заниматься физиотерапией, чтобы улучшить мобильность.
Накладные растяжки
Сразу после выздоровления участки лучше всего облегчают боль от жесткости плеча. Работайте над тем, чтобы поднять руку над головой, через плечо, растягиваясь на земле. Лежать на спине. Держите ладонь вверх, когда вы осторожно поднимите плечо к своей голове. Выполните это движение медленно, представляя себе руку как часовую руку, двигаясь к маркеру 12. Поднимитесь так высоко, как вы в состоянии, затем держите это растяжку, глубоко дышите в течение 10-15 секунд. Медленно расслабьте руку, чтобы вернуться в исходное положение. Теперь поверните ладонь вниз, чтобы повторить упражнение. Выполняйте это в течение дня, чтобы повысить гибкость с течением времени.
Достижение шара
Чтобы выполнить это упражнение, вам нужен мяч стабильности или упражнений. На колени с мячом для упражнений перед вами, положив обе руки на мяч. Медленно опустите свои ягодицы к каблукам, дотянув руки вперед, чувствуя, как мяч движется наружу. Когда вы сидите на каблуках, ваши руки должны быть вытянуты над мячом, и вы должны почувствовать растяжение в плечах. Медленно потяните руки к своему телу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это три-пять раз.
Полотенцесушитель
Подобно шару стабильности, полотенце можно использовать в качестве вспомогательного устройства, чтобы помочь восстановить диапазон движения после повреждения ключицы. Для этого держите банное полотенце руками с плечом. Поднимите полотенце до 45-градусного угла, на полпути между вашим торсом и высотой плеча. Ведите с помощью вашей незащищенной руки, чтобы вытащить полотенце назад, чувствуя, как растягивается через плечо вашей затронутой руки. Удерживайте это в течение 10-15 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите на противоположной стороне для равномерного растяжения.
Внутреннее вращение
Это упражнение по укреплению должно проводиться только после того, как ваш врач очистит вас от упражнений по укреплению плеча. Удерживайте вес легкой руки - от 1 до 3 фунтов. - в руке вашей затронутой руки. Ложитесь на вашу незащищенную сторону. Держите руку под углом 90 градусов между вашим плечом и предплечьем. Ладонь должна быть направлена вниз. Держите локоть на боку, когда вы понижаете вес к полу медленным, контролируемым движением. Верните руку в исходное положение и повторите от 10 до 15 раз.
