Если вы хотите иметь хорошую аэробную тренировку, не имея математического определения того, как вы получите желаемые результаты, прыгайте на кардио-машине. Большинство кардиооборудования рассчитывает ваше расстояние, продолжительность, количество сжигаемых калорий, частоту сердечных сокращений и даже предоставляет вам несколько различных вариантов кардио-тренировки: от высокой и низкой интенсивности до интервальной тренировки. Что еще более важно, кардио-машины имитируют деятельность на свежем воздухе, но с удобством пребывания в помещении.
бегущая дорожка
Беговые дорожки - одна из самых популярных традиционных частей кардио-оборудования. Беговая дорожка обеспечивает тренировки с высокой или низкой интенсивностью, такие как ходьба, бег и побег, а если вы действительно креативны, вы можете найти другие способы использовать беговую дорожку. Кроме того, есть возможность настроить степень наклона, чтобы имитировать холм. Восходящий подъем тонизирует ягодицы, бедра и ноги больше, чем на плоской поверхности. С другой стороны, беговая дорожка также считается высокоэффективной машиной и не рекомендуется для тех, у кого проблемы со суставами или спиной. Вы также можете не удержаться, пока ходите по беговой дорожке. Это снижает интенсивность тренировки и снижает надежность данных, предоставляемых машиной.
Эллиптический кросс-тренер
Эллиптические кросс-тренажеры предлагают отличную тренировку с низким ударом, которая имитирует движение бега. Цель эллиптического - предоставить пользователю естественное движение, которое подходит для людей на каждом уровне фитнеса. Кроме того, некоторые эллиптические кросс-тренажеры позволяют выполнять полную тренировку тела с помощью движений взад и вперед. Кроме того, в зависимости от марки и модели некоторые эллиптические элементы предлагают возможность изменения вертикальной высоты, что дает ощущение гоночной трассы.
Шаговый / StepMill
Шаговый двигатель представляет собой малоэффективный тренажер, который имитирует шаги по скалолазанию. В зависимости от уровня интенсивности пользователь может тренироваться с небольшим диапазоном движения, который фокусируется больше на четырехглавой мышце или на полном диапазоне движений, который захватывает бедра и ягодицы в дополнение к квадрицепсам. Магистраль - это движущаяся лестница, которая быстро увеличивает частоту сердечных сокращений. Восхождение в гору - отличный способ тон и формы ног. Как правило, степпер и степная мельница более сложны по сравнению с другими кардио-машинами, поэтому их обычно избегают или используют в течение более короткого промежутка времени.
Стационарный велосипед
Стационарный велосипед обеспечивает малоэффективную кардио-тренировку и поставляется в двух стилях: вертикальном и лежачем. Использование велосипеда устраняет стук ноги и освобождает давление от ваших суставов и ног. Вертикальный стационарный велосипед дает ощущение регулярного велосипеда, а лежачий велосипед обеспечивает более удобную езду с креслом, как сидения и спиной. Лежащий велосипед снимает дополнительное давление с лодыжек и ног и подходит для большинства людей. Оба стиля байка представляют собой приятную и эффективную аэробную тренировку, и ваш общий уровень комфорта является определяющим фактором в отношении того, какой велосипед вы предпочитаете.
