Оборонительная конечная позиция в футболе - самая гибкая позиция на оборонительной линии. Чтобы стать доминирующим оборонительным концом, вы должны обладать гибкостью и быстротой внешнего полузащитника, обладая силой внутреннего линейного оператора. Некоторые ключевые обязанности оборонительного конца - защищать от внешних трасс преступлением и, самое главное, торопить прохожий с края обороны. В то время как естественные способности играют ключевую роль в том, чтобы стать хорошей защитой, звуковые методы и неустанная страсть к высокоинтенсивному обучению будут развивать защитника элиты.
Шаг 1
Развивайте хорошую позицию, которая позволяет вам оставаться на низком уровне и взорваться от мяча. Позиция каждого игрока имеет небольшие различия из-за типа тела, но самым важным аспектом является то, что вам удобно. Базовая позиция на оборонительном рубеже - это трехточечная позиция. Близкая рука должна быть на земле рядом с игроком, на которого вы атакуете. Снятая рука должна быть взведена и готова стрелять в нападающего. Ваши ноги должны быть на ширине плеч с ногой на стороне вашей земли, чтобы немного пошатнуться. Ваша задняя сторона должна быть немного выше, чем ваши плечи, и ваш первый шаг будет шагом 6 дюймов. Практикуйте эту позицию и заряжайте поле.
Шаг 2
Отложите защитника, развивая позицию прохода. Эта позиция имеет те же составляющие стойки с небольшими различиями. Эту позицию следует использовать в ситуациях очевидного прохода. Ваши ноги будут расставлены более узко, чем когда вы находитесь в беге; он должен больше походить на позицию трека. Снятая рука больше не взведена; это прямо против вашей стороны. Ваша задняя сторона должна быть выше в воздухе, заставляя ваш вес двигаться вперед, что позволяет вам лучше подняться на поле. Ваш первый шаг - это не 6-дюймовый шаг, а длинный шаг, предназначенный для закрытия расстояния и покрытия земли между вами и нападающим. Практикуйте эту позицию и заряжайте поле.
Шаг 3
Практикуйте и оттачивайте навыки, необходимые для оборонительных целей, выполняя упражнения для мешков. Практикуйте стрельбу в ручную дрель, которая будет фокусироваться на руке, руке и наматывании бедер. Попросите друга держать футбольный щит. Опуститесь на колени, бросьте бедра вперед и будьте жестоко стремитесь к щиту. Держите палец вверх и возьмите внутреннюю часть мешка. Держите это положение, когда ваши бедра катятся вперед, а ваши руки заблокированы на две-три секунды. Это позволит вам выявить любые проблемы с техникой и развить мышечную память.
Шаг 4
Выполняйте упражнения по гибкости во время тренировок, чтобы улучшить скорость и боковое движение. Изменение направления, ускорение и замедление быстро являются компонентами хорошего оборонительного конца. Некоторые тренировки, которые улучшат вашу работу ног, - это короткие тренировочные упражнения, маневренные лестничные сверла, сверло с точечной разверткой и прорези.
Шаг 5
Поднимите вес, чтобы построить размер и прочность. Вы будете бороться против наступательных снастей, которые могут быть больше вас. Используя олимпийскую программу весовой подготовки, которая подчеркивает такие упражнения по подъему силы, как повиснуть чистым, приземистым, толкающим прессом и скамейкой, разработает мышцы, необходимые для успеха.
Советы
- Во всех упражнениях, тренировках и играх выходите на полную скорость.
Предупреждения
- Никогда не держите голову во время тренировок, занятий или игр. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься какой-либо напряженной деятельностью.
