Плотность в ваших подколенных сухожилиях и веретеневой веретене - или ахиллова сухожилия - может вызвать большой дискомфорт при движении. Поскольку эти две части соединены нервами и фасцией, ощущение герметичности в одной области - например, пяточный шнур - может повлиять на то, насколько сильно ваши подколенные сухожилия ощущаются, и наоборот. Герметичность в этих областях может быть вызвана рядом факторов, поэтому исследуйте различные способы облегчения дискомфорта в корневом суставе и пяточной веревке.
Воспаление
Были ли у вас травмы подколенного сухожилия или пятки в прошлом году или закончились полумарафон вчера, вы можете почувствовать боль в ваших подколенных сухожилиях и нижних телятах. Болезненность возникает из-за воспаления в ваших мышцах и соединительных тканях, которые могут привести к тому, что ваши подколенные сухожилия и веревки для пяток затянутся.
Это защитное поведение, которое ваша нервная система побуждает защищать ваши мышцы и суставы от разрыва, говорит массажист Тодд Харгроув. Хотя заманчиво растянуть ваши плотные и больные подколенные сухожилия и веревки на каблуках, растяжка может вызвать растягивающий рефлекс, который заставляет ваши мышцы и ткани сжиматься непроизвольно, чтобы защитить себя от разрыва. В результате ваши подколенные сухожилия и пяточные шнуры могут оказаться более жесткими и менее восприимчивыми к расслаблению.
Восприятие может быть сложным
Иногда длина ваших подколенных сухожилий и веревок пятки нормальна, но ваш мозг воспринимает их как плотные. Хотя пока не известно, почему ваша нервная система ведет себя таким образом, ученые-исследователи предложили сенсорную теорию для объяснения поведения.
В исследовании, опубликованном в номере «Физическая терапия» за март 2010 года, говорилось, что испытуемые, которые завершили программу растяжения на три-восемь недель, имели модифицированное ощущение в своей гибкости, а не в реальных изменениях длины их мышц.
Таким образом, ощущение герметичности может быть только у вас в голове, а не фактическое сокращение ваших подколенных сухожилий и веревок пятки. Итак, если вы чувствуете, что растяжка работает, чтобы ослабить ваши узкие области - продолжайте!
Self-Myofascial Release
Self-myofascial release, или SMR, - это тип самомассажа, который используется для улучшения расслабления мышц и соединительной ткани. Применяя мягкое давление на мышечный живот или около мышечных вложений с помощью пенного ролика, активируется сенсорный орган, называемый органом сухожилия Гольджи, который стимулирует мышечные волокна и ткани удлиняться.
Национальная академия спортивной медицины рекомендует, чтобы вы поддерживали компрессию в течение 20-30 секунд, но продолжительность может быть больше, если нежность не ослабевает. Поскольку шнур на пятке может быть очень нежным для давления, вместо этого надавите на нижнего теленка.
Получить динамический
Статическое растяжение, которое удерживает растяжение в течение 20-30 секунд, может уменьшить плотность в ваших подколенных сухожилиях и веретенах пятки, но это мало помогает в улучшении вашей спортивной работы.
Динамическая гибкость, которая включает в себя перемещение ваших суставов и мышц, повторяющихся в пределах вашего полного диапазона движения, должна выполняться перед любой тренировкой вместо статического растяжения.
В исследовании, опубликованном в апрельском выпуске «Journal of Strength and Conditioning Research» за апрель 2012 года, исследователи из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле обнаружили, что испытуемые, которые провели динамическое прогревание перед проведением тестов на прочность и гибкость, прочность и гибкость, чем те, кто делал стандартное растяжение или не растягивался.
Последние две группы не имели положительных или отрицательных изменений в силе или гибкости. Образцы упражнений, которые работают с вашими сухожилиями и веревками на веревке вместе, включают в себя колебания ноги, ходячие выпадения, ударные удары ногами и боковые пропуски.
