Это происходит во время даже самых успешных планов по снижению веса - страшного плато. Является ли это умственным или физическим, видя недостаток результатов или теряя мотивацию к физическому здоровью и питанию, может серьезно подорвать ваш прогресс. Отказоустойчивое путешествие с потерей веса путем установки защитных мер, которые помогут вам оставаться мотивированными, даже если вы хотите бросить курить. Имея систему поддержки, целевые цели и случайные празднования могут помочь вам оставаться на пути, похудеть и увидеть реальные результаты.
Шаг 1
Поговорите со своим врачом о плане потери веса, предлагает FamilyDoctor.org. Мало того, что ваш врач может убедиться, что вы достаточно здоровы для нормальной физической активности, но она также может предложить варианты питания и тренировки, которые соответствуют вашему образу жизни и уровню пригодности. Разговор с вашим врачом дает вам план и кто-то сообщить о своем успехе, чтобы оставаться мотивированным.
Шаг 2
Планируйте долгосрочные и краткосрочные цели, чтобы помочь вам оставаться мотивированными и видеть результаты. Хотя долгосрочные цели - например, потерять 30 фунтов - замечательны, они могут быть слишком высокими, чтобы держать вас в пути. Вместо этого попробуйте краткосрочные цели, которые приведут к более долгосрочным преимуществам, например, каждый день ходить в спортзал в течение одной недели или укладывать свой обед каждый день, вместо того, чтобы хватать фаст-фуд. Эти цели меньшего срока легче выполнять, что может быть ключом к вашей мотивации и долгосрочным результатам. Американский совет по физическим упражнениям предлагает использовать акроним SMART для целей планирования, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и связанными по времени.
Шаг 3
Попросите друзей и членов семьи поддержать вас в ваших усилиях по снижению веса. Создание тренировок и здорового питания в большей степени может дать вам больше подотчетности и мотивации, поскольку вы придерживаетесь своего плана. Будь то для ночной поездки с вашим другом или обмена здоровых рецептов с соседом, с кем-то, с кем можно зарегистрироваться, может держать вас в курсе.
Шаг 4
Визуализируйте результат потери веса. Независимо от того, работаете ли вы на лучшую жизнь, теряете вес, чтобы быть более активным со своими детьми, для особого случая или для улучшения общего здоровья, фотографий и утверждений, которые вы видите регулярно, могут помочь вам вспомнить, почему вы хотите похудеть. Вырежьте фотографии из журналов, приложите мотивационную цитату к своему холодильнику или установите семейную фотографию в качестве фона телефона, чтобы всегда напоминать вам о ваших целях.
Шаг 5
Отмечайте свои небольшие успехи, а также ваши большие победы. Работая над чем-то - даже если это новая пара тренировочных ботинок или поездка в кино, вы можете получить дополнительный удар, который вам нужно ежедневно выполнять или обменивать жирные закуски на свежий тариф. Просто избегайте награждения себя едой - выбирайте опыт или продукты и вознаграждайте себя, когда вы чувствуете, что у вас была личная победа.
