Для многих женщин изменения в организме во время беременности включают в себя приобретение целлюлита. Наследственность - один из факторов, а возраст и вес тела - это другие. Однако женщина может многое сделать, чтобы избежать или минимизировать новый целлюлит во время беременности. Экстремальные диеты и тренировки с твердым сердечком находятся вне стола во время беременности, а также целлюлитные кремы и зелья, но устойчивая здоровая еда, а также упражнения, направленные на беременную женщину, могут помочь.
Шаг 1
Вырезать продукты, которые способствуют образованию целлюлита. К ним относятся жареные и фаст-фуды, жирное мясо и сыры, паштеты, колбасы, маринады и высококалорийные кондитерские изделия, особенно те, которые содержат сливки. Также избегайте продуктов, содержащих красители и искусственные ароматизаторы, советует WomansPassions.com.
Шаг 2
В соответствии с Гарвардской медицинской школой, замените жирное мясо на постное мясо, курите домашнюю птицу без кожи и потребляйте рыбу, которую можно съесть до трех раз в неделю. Раньше женщинам было рекомендовано урезать рыбу из-за опасений по поводу потребления ртути. Тем не менее, беременные женщины могут потреблять низколегированную рыбу, такую как лосось, треска, сельдь и скумбрия.
Шаг 3
Положите свое волокно, съедая хлеб с крупным цветком и целыми зернами, и ешьте больше сырых овощей для своего волокна и питательных веществ - особенно капусты, салата и зелени. Добавьте больше фруктов, каши, приготовленные в воде, и здоровые жиры, такие как масло маслины и рапса, советует WomansPassions.com.
Шаг 4
Учтите упражнения, ориентированные на беременность, но проконсультируйтесь с врачом перед их началом. Пренатальная йога облегчит симптомы, такие как опухшие лодыжки в краткосрочной перспективе, и окупится, сохранив форму и помогая предотвратить целлюлит в долгосрочной перспективе, согласно FitPregnancy.com. Попробуйте стоящую горную позу, в которой вы стоите с ногами немного больше, чем ширина тазобедренного сустава, вдыхайте и размахивайте руками, а затем над головой. Отодвиньтесь назад, когда вы двигаете руками. Выдохните и верните руки в центр сердца, когда вы стоите в вертикальном положении. Повторите на 10 вдохов. Поддерживаемый треугольник начинается с ног в то же время, с пальцами спереди. Положите руки на бедра и поверните правую ногу и выйдите из нее. Согните свою левую ногу, положите руку на бедро и посмотрите глазами своими глазами. Вдохните и выдохните, поднимая правую руку над плечом и поворачивая голову, чтобы глаза подняли глаза. Положите свою левую руку на бедре для поддержки. Держитесь за одно дыхание, когда вы поправляете ногу и опустите правую руку. Вернитесь к началу и повторите пять вдохов. Обрати свои ноги и сделайте треугольник с другой стороны.
Шаг 5
Получите легкие беременности. Массаж беременности увеличит кровообращение и лимфатический кровоток, что, в свою очередь, снизит риск развития целлюлита. Это также помогает беременным женщинам лучше спать и снимает стресс, артериальное давление и отеки, согласно PregnancyMassage.com. Ищите терапевта, который специально обучен и сертифицирован для проведения массажа беременности.
Вещи, которые вам понадобятся
- Костюм йоги или пилатеса
- Обувь для ходьбы
- Фрукты и овощи
- Диетическое мясо
- Здоровые жиры
- Цельные зерна
