SI является аббревиатурой для крестцового креста, сустава, который соединяет ваш крестец с вашим тазом по бокам вашего позвоночника. Ваше крестцово-подвздошное сустава имеет ограниченную подвижность, стабилизирует ваш таз и позвоночник, распределяет вес между вашими ногами и туловищем и действует как амортизатор. Боль в суставе SI часто возникает с одной стороны, либо от слишком жесткой, либо слишком подвижной. Йога может или не может помочь облегчить боль в суставах СИ.
Причины и соображения
Прежде чем начинать практику йоги для болей в супрофилактике, обратитесь к врачу, чтобы определить причину вашего дискомфорта. Это поможет точно определить, какие упражнения йоги лучше всего подходят для вас, а какие - избегать. Некоторые возможные причины болезненного крестцово-подвздошного сустава включают смещение таза, чрезмерно плотные бедра, чрезмерное движение или напряжение в суставе, плохую позу, чрезмерное сидение или стресс при перемещении крестца и таза в двух противоположных направлениях. Иногда выполнение определенных позы йоги может быть причиной боли в крестцовом боку.
Признаки травмы SI
Как правило, крестцово-подвздошная суставная боль возникает только с одной стороны. Он может бегать вдоль бедра или ноги, в отличие от боли в пояснично-крестцовой кости, которая следует за седалищным нервом. Сильная боль в суставах чаще встречается у женщин из-за более широких бедер, более гибких связок и гормонов. Иногда боль возникает на противоположной стороне сустава, которая требует внимания. Вот почему это помогает сначала увидеть профессионала.
Терапевтическая йога
Сертифицированный терапевт-йога Мукунда Стайлз, автор «Структурной йогической терапии», рекомендует сидеть на коврике - и на сложенном одеяле, если это более удобно - согнутыми коленями и на полу, левой ногой рядом с левым бедро , ваша правая нога рядом с вашим левым коленом и правым коленом направо. Увеличьте позвоночник вверх. Вдохните и наклоните верхнюю часть таза вперед. Выдохните, сократите свой живот и верните верхнюю часть таза назад. Продолжайте движение по пути не менее 10 раз. Затем вручную поверните левое внутреннее бедро внутрь, поднимите левое бедро, затем поверните бедро вниз, чтобы опустить его на пол, в 10 раз. Повторите с другой стороны. Затем встаньте и пройдите около 10 шагов, чтобы повысить стабильность.
Полезные позы
Определенные позы йоги или асаны могут помочь укрепить ваши крестцово-подвздошные суставы. Главное, чтобы сосредоточиться на стабильности вашего таза и крестца во время практики асаны. Вы не хотите перенапрягать эту область. Мягкая задняя поза, такая как кобра, саранча, мостик, позы или позывание героя, может помочь вам укрепить мышцы нижней части спины и тазобедренного сустава. Когда вы стоите в горной позе, убедитесь, что ваши ноги разделены бедрами, а не касаются друг друга.
Позы, которых следует избегать
Пока боль не успокоится, избегайте сидения вперед, изгибов и широких ног. Когда вы начнете повторно вводить эти асаны в своей практике, обязательно перемещайте таз и крестец как единое целое во все времена. Любое разделение может усугубить боль.
