Независимо от того, мечтаете ли вы выиграть соревнования по бодибилдингу или просто хотите подстроить свой кадр, работа с весами - один из самых эффективных способов добавить мышцы. Прошли те времена, когда поднимались бревна, чтобы нарастить мышцы; сегодня вы можете самостоятельно заниматься традиционной тяжелой атлетикой, или вы можете следовать более структурированной программе, подобной той, что была создана компанией CrossFit.
Основы
В то время как CrossFit и традиционная тренировка веса имеют одни и те же преимущества, они отличаются по интенсивности. В традиционной тренировке веса вы обычно тренируетесь в тренажерном зале с использованием весов, которые варьируются от весов в 5 фунтов до штанги весом 200 фунтов и более. CrossFit - более интенсивная и структурированная тренировка. CrossFit использует более широкий спектр оборудования, только некоторые из которых вы найдете в типичном тренажерном зале. Вы будете выполнять упражнения с мешками с песком и железными шариками, называемыми гирями, а также со свободными весами, гигантскими шарами для медицины, шинами для тракторов и плеерами. Вы можете узнать о конкретных упражнениях CrossFit на веб-сайте компании и сделать это самостоятельно, хотя в некоторых городах есть также тренировочные центры CrossFit и сертифицированные тренеры.
Плюсы и минусы CrossFit
Метод CrossFit является интенсивным. Если вы будете следовать программе, вы будете выполнять упражнения, требующие всплесков энергии и энергии, и вам придется делать их снова и снова. Эти упражнения быстро сжигают калории, но они также могут быть изнурительными. Вы также рискуете получить травму, когда вы нажимаете себя так же сильно, и делаете так же разнообразные движения, как требует CrossFit. Одно из преимуществ CrossFit, которое вы не найдете с традиционной тренировкой веса, - это встроенное сообщество, которое поставляется с программой. В программе есть целая группа последователей, которые предлагают друг другу советы и поддержку на веб-сайте компании, а также в мероприятиях и центрах CrossFit по всей стране. Это легко для новичков, которые могут быть сметены сообществом и слишком сильно загнать себя. Одним из тяжелых последствий для даже самого опытного поклонника CrossFit, заходящего слишком далеко, является рабдомиолиз. Проще говоря, ваши клетки мышц взрываются, выделяют белок, называемый миоглобин, и ваши почки становятся чрезмерно облагаемыми налогом, пытаясь очистить эти белки. Это потенциально смертельное заболевание, которого следует избегать любой ценой.
Плюсы и минусы тренировки веса
Возможно, самым большим преимуществом традиционной тренировки веса является то, что вы можете настроить свой собственный темп. Если вы оправились от травмы или просто начали работать с весами, у вас есть свобода начинать медленно с легкими весами. Вы также можете использовать только легкие веса, если хотите наращивать мышцы без наращивания массы. Если вы хотите увеличить мышечную массу, вы не сможете быстро ее построить с помощью традиционной тренировки по весу, как в CrossFit.
Выбор тренировки
Когда дело доходит до выбора правильной тренировки на основе веса для вас, не принимайте решение самостоятельно. Сначала проконсультируйтесь с врачом, так как у вас могут быть определенные медицинские условия или прошлые травмы, которые делают CrossFit слишком рискованными для вас. Если вы решите, что CrossFit - правильная тренировка для вас, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует сначала работать с личным тренером. Он может помочь вам в создании гибкости, силы и выносливости, которые вам необходимы, чтобы следовать программе CrossFit, не получив травмы.
