Когда вы будете тренировать силы, ваши мышцы будут реагировать, увеличивая их размер. Мышечная ткань имеет более высокую плотность, чем жир, и, таким образом, ваша растущая мышечная масса может увеличить ваш вес, даже если вы одновременно сжигаете накопленный жир. Тяжелая атлетика оптимальна для тренировки мышц, в то время как бег трусцой - упражнение с сердечно-сосудистыми заболеваниями и, следовательно, не нацеливает мышцы на оптимальный рост. Однако вы можете изменить это, выполняя интервалы спринта и силовую тренировку во время пробежки.
Шаг 1
Начните бег трусцой с низкой до умеренной скоростью, чтобы разогреть мышцы. Прогрейте не менее 10 минут.
Шаг 2
Прекратите бег трусцой и продолжайте движение вперед, делая выпады. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите свое тело, сгибая левое колено, пока оно почти не коснется земли. Встаньте, двигая левую ногу рядом со своим правом. Повторите левую ногу и продолжайте двигаться вперед, выполняя выпады. Сделайте от двух до трех минут выпадений.
Шаг 3
Продолжайте бег трусцой с низкой и умеренной скоростью в течение двух минут. Это поможет вам удалить молочную кислоту из ваших мышц.
Шаг 4
Прекратите бег трусцой и приседайте на 60 секунд. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и присев на корточки, держа руки прямо перед собой. Кроме того, вы можете делать плечевые или бицепсы с вашими руками.
Шаг 5
Продолжайте бег трусцой в течение двух минут с низкой или средней скоростью.
Шаг 6
Сделайте быстрый спринт в течение 60 секунд. Бегите так быстро, как можете, и постарайтесь сохранить темп на протяжении 60 секунд. Замедление и толчок в течение одной минуты, а затем повторите спринт еще на 60 секунд.
Шаг 7
Медленно и медленно пробегайте в течение двух минут, затем повторите шаги два-семь два раза.
Вещи, которые вам понадобятся
- Наручные часы
- Вес запястья (по желанию)
Советы
- Носите запястье для увеличения тренировки верхней части тела. Вы также можете добавить отжимания к тренировке, если найдете место для их выполнения. Кроме того, вы можете делать отжимания и приседания, как только вы вернетесь домой. Пейте воду, чтобы держать себя в воде.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
