Если вы хотите похудеть, вы должны следовать определенной диете, чтобы сделать это, чтобы вы достигли своей цели здоровым образом. Определенные продукты могут помочь вам надеть жирную мышцу, в сочетании с физическими упражнениями, которая остается самым здоровым способом набрать вес. Ключ остается потреблять продукты с низким содержанием жира, так как это позволит вам достичь ваших целей веса, оставаясь здоровым. Поговорите со своим врачом перед началом плана диеты, чтобы набрать вес.
Потребление калорий
Независимо от того, что вы едите, когда вы набираете вес, вам нужно значительно увеличить ежедневное потребление калорий. Согласно Университету Рутгерса, мужчина должен потреблять от 1800 до 2000 калорий в день, а самка должна потреблять от 1200 до 1500 калорий в день в качестве части здорового питания. Чтобы набрать вес, вы должны начать потреблять дополнительно 250-500 калорий в день, что приравнивается к тому, что вы ставите 0,5-1 фунта в неделю. Если вам трудно достичь этих уровней, вы можете найти дополнения, которые помогут.
зерна
Толстый хлеб, приготовленный из цельного зерна, предоставит вам дополнительные калории, которые могут помочь в увеличении веса. Зерна с высокой плотностью также могут помочь, хотя вы можете просто добавить льняное семя к вашим текущим зерновым, чтобы получить те же результаты. Если вы едите макароны или рис, выберите все зерновые версии, так как они содержат больше питательных веществ, необходимых для увеличения веса.
Овощи
Хотя многие люди ассоциируют овощи с потерей веса, некоторые члены этой семьи могут помочь вам здоровым образом прибавить в весе. Картофель, кукуруза и зимний сквош помогут вам навалом, и вы можете включить их практически в любую еду. Углеводы, такие как картофель, приводят к устойчивому, здоровому увеличению веса из-за их высоких значений калорийности.
Фрукты
Многие считают, что, поскольку фрукты содержат воду, это не поможет вам получить большой вес. Тем не менее, фруктовый сок и сухофрукты содержат больше калорий и могут помочь вам набрать вес при употреблении в качестве закуски. Банан также содержит около 130 калорий, в то же время обеспечивая организм питательными веществами, которые должны оставаться здоровыми.
Молочные продукты
Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт, могут значительно увеличить потребление калорий. Добавляя сыр в рагу, добавляя йогурт к какой-то граноле и выпивая стакан молока с каждым приемом пищи, вы сможете добавить калории к своему потреблению в течение дня. Двенадцать унций 2-процентного молока содержат 180 калорий, а чашка нежирного ванильного йогурта может добавить 200 калорий в еду.
