Некоторые упражнения могут вызвать боль и травму локтей во время или после тренировки. Вы можете использовать локти больше, чем вы понимаете - любое упражнение, требующее изгиба, толкания, вытягивания и достижения, включает локтевой сустав и окружающие мышцы. Если вы столкнулись с локтевой болью от тренировки, важно искать правильное лечение и научиться предотвращать травмы в будущем.
причины
Боль в локтевом суставе после тренировки может быть вызвана множеством проблем, и тяжелая атлетика является обычным преступником. Например, если вы перетягиваете локоть при опускании гантели, сустав может стать гиперудлиненным и получить травму. Предотвращение ослабления осанки или чрезмерно тяжелых весов также может привести к боли и травмам. Не прогреваясь, прежде чем делать упражнения по укреплению силы, могут привести к закрытым локтям или вытащить сухожилия.
Отдых
Если локоть болит после тренировки, немедленно оставьте его. То есть, вы не должны тренироваться, пока сустав больше не болит. Однако это может быть сложно, потому что изгиб и растяжка локтя необходимы для выполнения стандартных ежедневных действий. Если вы едва двигаете свою руку, возникает боль, вам необходимо обездвижить локоть, используя строп или скобу, чтобы предотвратить дальнейшую травму.
лечение
Лечение боли в локте, связанной с тренировкой, может иметь несколько путей. Для незначительного дискомфорта или боли вы можете использовать пакет со льдом на суставе для уменьшения отека и воспаления. Внебиржевые болеутоляющие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен, также могут прорезать незначительную боль и позволяют возобновить нормальную жизнь. В случаях сильной боли вам может потребоваться врач. Она может предоставить вам точный диагноз и путь лечения, который может включать обездвиживание сустава с помощью шины, физической терапии и хирургии.
профилактика
Чтобы предотвратить боль в локте в будущем и дальнейшие травмы, всегда прогревайте должным образом перед каждой тренировкой. Один из способов сделать это - выполнить круги рук и растянуть каждую руку на груди. Сгибание вашего запястья и легкое потянув за пальцы, также может дать вашему локту хорошее растяжение. Используйте правильную форму во время тренировки, чтобы предотвратить травмы. Обратитесь к специалисту по фитнесу, если вы не уверены в том, как выполнять некоторые виды упражнений. Вы можете носить брекеты для локтя в качестве превентивной меры.
