Если вы просто превратили большой 5-0, вы можете подумать, не изменится ли ваши потребности в питании в течение этого нового десятилетия вашей жизни. Вы находитесь на обрыве потребности в меньшем количестве калорий - на 51, ваши потребности в калориях уменьшаются на 200 калорий в день. Однако в 50 лет вы можете продолжать потреблять столько же калорий, сколько у вас было с 31 года, в соответствии с «Руководством по питанию для американцев, 2010» - то есть 1800 в день, если вы малоподвижный, 2000, если вы несколько активны и 2200 калорий, если вы активны.
Нарушение этого
Вы не можете жить на 1800 калориях нездоровой пищи. Ваша ежедневная калорийность, будь она ближе к 1800 или 2200 калорий в день, должна включать 45-65 процентов углеводов, от 10 до 35 процентов белка и от 20 до 35 процентов жира. Кроме того, вам понадобятся жизненно важные микроэлементы, в том числе витамины группы В, особенно B-6 и B-12, кальций и витамин D, а также антиоксиданты, обнаруженные в ярко окрашенных фруктах и овощах.
