Зерновые сухие завтраки из цельного зерна часто выводят большое количество калорий из добавок сахара, меда, сухофруктов и орехов. В поисках низкокалорийных здоровых злаков вернитесь к основам, таким как пшеница и кукурузные хлопья, пыхтящий рис и несладкие вареные злаки. В целом, злаки с наименьшим содержанием сахара или простые углеводы имеют меньше калорий.
Однако калорийность некоторых злаков заполняется более сложными углеводными пропорциями. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев подтверждают приемлемые компромиссы калорий для пищевых волокон и других полезных питательных веществ. Прочтите факты питания упаковки, чтобы понять баланс питания зерновых, прежде чем принимать решение о местах отсечения калорий.
Горячие зерновые
По словам Министерства сельского хозяйства США, приготовленные овсяные отруби, 88 калорий на 1 чашку, относятся к самым низким сахарам и самым низким калорийным злакам. Эта тенденция сохраняется с кукурузной кукушкой Quaker, 104 калориями на предлагаемую порцию, Malt-o-Meal, 113 калорий, B & G Foods Cream of Wheat, 131 калорий и Homestat Farm Wheatena, 136 калорий.
Обычная приготовленная овсянка, 166 калорий на 1 чашку и обогащенная кукуруза, до 172 калорий на 1 чашку, получают дополнительные калории из более высокого содержания белка, чем другие, калорийные сухие завтраки. Половина стакана обезжиренного молока с зерном повысит ваш уровень калорий на 42.
Основные готовые к употреблению зерновые
Придерживайтесь или подгоняйте предложенные сухие завтраки, размер которых составляет 1/2 чашки, и в зависимости от ваших целей в отношении калорий. В 2000-калорийной диете FDA рассматривает 100 калорий или меньше, или 20 процентов от вашей ежедневной суммы и ниже, с низким уровнем калорийности. Примеры здоровых зерновых включают в себя All-Bran Kellogg, 78 калорий на предлагаемую порцию, а также общую массу цельного зерна и кукурузные хлопья Kellogg и продукт 19 с примерно 100 калориями каждый.
Другие простые, низкокалорийные злаки включают General Mills Cheerios, 110 калорий на предлагаемую порцию, специальный Kellogg's Special, 117 калорий и Quaker Oat Life, 119 калорий. Зерновые с более высоким содержанием сахара, но относительно низкими калориями, включают Honey Smacks Kellogg, 104 калории, квакер-клановый хруст с Crunchberries, 105 калорий, General Mills Golden Grahams, 120 калорий и Kiceogg's Rice Krispies, 128 калорий.
«Улучшенные» готовые к употреблению зерновые
Добавление шоколадного вкуса или дополнительного сахара и смешивание нескольких зерен повышает уровень калорийности калорийных завтраков. В качестве примера можно привести General Mills Reese's Puffs, 130 калорий на предлагаемую порцию, малиновые мини-пшеницы Kellogg, 189 калорий и General Mills Basic 4, 210 калорий, согласно USDA.
Если вам нравятся сушеные фрукты и орехи в твоих злаках, вы будете терпеть более высокие подсчеты калорий на рекомендуемую порцию, например, квакер 100% натуральный гранола с изюмом, 195 калорий или обрезной орех из майниковых орехов, 200 калорий. Американская кардиологическая ассоциация предлагает улучшить здоровые злаки самостоятельно, добавляя вместо этого свежие фрукты.
