Употребление чаще, например, каждые три часа, может помочь вам сбросить вес, если все сделано правильно. При планировании здорового плана диеты, который состоит из более чем трех раз в день, следует учитывать правильные размеры порций, типы продуктов и другие факторы. В испанском исследовании 1998 года, опубликованном Национальными институтами здравоохранения, сравнивались пожилые женщины, которые ели от двух до трех раз в день для тех, кто ел от четырех до пяти. У группы, которая ела чаще, было меньше случаев ожирения и повышения уровня холестерина в целом.
Значение
По словам Джерри Толера, сертифицированного личного тренера и консультанта по питанию в Better Bodies Inc., высокий уровень обмена веществ, как и каждые три часа, может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма, что в свою очередь помогает поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня. означает, что ваше тело постоянно горит больше калорий в течение дня. Чем больше калорий вы сжигаете, тем эффективнее ваше тело при сжигании жира.
Порции
Употребление одинаковых порций, как и во время приема пищи в течение трех недель, приведет к увеличению веса при еде каждые три часа. Хотя употребление пищи чаще помогает повысить ваш метаболизм, лишние калории приведут к избытку калорий в вашем рационе. Правильные порции являются ключом к потере веса в плане диеты с четырьмя до шести блюд в день. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заказывать меньшую еду, когда вы обедаете и не едете в течение нескольких секунд, когда вы едите. Кроме того, вы не должны есть перед телевизором или прямо из упаковки или коробки с продуктами, потому что люди склонны едят больше, чем должны.
Виды питания
Виды пищи, которые вы едите, одинаково, если не больше, важнее, чем часто вы едите. План по снижению веса должен включать в себя сбалансированный план питания, состоящий из питательно плотных продуктов с низким содержанием сахара и соли. Два эффективных режима питания, следующие этим рекомендациям, включают План диеты DASH и План MyPyramid Министерства сельского хозяйства США. В общем, вы должны потреблять много овощей, фруктов, цельных зерен, нежирных молочных и бедных источников белка.
Последствия
Еда чаще всего в течение дня может помочь вам избежать выпивки и / или пристрастия к пище, потому что ваше тело постоянно питается более частыми интервалами. Это означает, что вы не будете чувствовать себя голодным, как раньше, даже если вы едите меньше калорий, чем вы, когда вы едите три раза в день.
Соображения
Вы должны учитывать общее потребление калорий при изменении графика приема пищи. Например, вы не захотите случайно потреблять дополнительные 1000 калорий, пытаясь похудеть просто потому, что вы не планировали свою диету хорошо. Одной из эффективных стратегий планирования вашего расписания питания является использование MyPyramid.gov для определения вашего бесплатного персонализированного плана диеты и ежедневной рекомендации по калорийности, основанной на научных исследованиях Министерства сельского хозяйства США. Как только вы знаете, сколько калорий вы потребляете каждый день, разделите их в равной степени на основе того, сколько блюд вы планируете есть. Например, если вам нужно 2 000 калорий в день и планируете есть каждые три часа, начиная с 9 часов утра, вы должны будете нацелиться на 500 калорий на еду, предполагая расписание на четыре приема пищи в день.
