Растет, вам всегда говорят: «Ешьте фрукты и овощи и пейте воду!» Пока все знают, что это хорошо для вас, после этого советы не всегда легки. Еда в основном из фруктов и овощей и питьевой воды дает вам витамины , минералы и волокна, но не всегда приводит к потере веса.
Фрукты и овощи и потеря веса
Поскольку фрукты и овощи имеют тенденцию быть низкими в калориях, вы можете думать, что употребление в основном этих продуктов является ключом к потере веса. Однако для эффективной потери веса ваше общее потребление калорийности все равно должно уменьшаться. Статья 2014 года в «Американском журнале клинического питания» подтвердила этот процесс мышления, отметив, что увеличение потребления фруктов и овощей не показало, что это приводит к потере веса. Сосредоточение на еде в основном этих пищевых групп без учета калорий не обязательно приведет к пролитию фунтов. Кроме того, вода всегда является отличным выбором в качестве напитка без калорий, но если вы не замените его калорийным напитком, это вряд ли приведет к радикальным изменениям веса.
Фрукты и овощи богаты питательными веществами
Основными причинами, по которым вам рекомендуется есть фрукты и овощи, являются их витамины, минералы и содержание волокон. Фрукты и овощи - это продукты на основе углеводов, которые обычно содержат мало калорий и обычно содержат мало белка или жира. Витамины A, C и K обычно встречаются во фруктах и овощах. Витамин С необходим для заживления ран и иммунной функции, витамин А необходим для зрения, а витамин К необходим для свертывания крови.
Недостаточный витамин B-12, цинк и железо
Витамин В-12, цинк и железо трудно получить, когда есть главным образом фрукты и овощи, поскольку они обычно содержатся в мясе, молочных продуктах и обогащенных сухих завтраках. Витамин В-12 помогает при образовании эритроцитов, а также синтезе ДНК, а цинк необходим для заживления ран, синтеза белка, синтеза ДНК и иммунной функции. Железо играет роль в росте и помогает движению кислорода по всему телу. Форма железа в овощах нелегко усваивается, что затрудняет получение железа, необходимого вашему организму из фруктов и овощей.
Очень маленький белок или жир
Если вы едите только фрукты и овощи, вы получаете углеводы, но только небольшое количество белка и жира, которые являются важными макроэлементами, помогают вашему телу функционировать. Белок необходим для поддержания и восстановления тканей и синтеза ДНК. Без адекватного диетического жира часто не хватает жирорастворимых витаминов A, D, E и K, необходимых вашему телу.
Баланс вашей тарелки для снижения веса
В то время как есть больше фруктов и овощей, а питьевая вода может помочь вам в здоровой диете, вы хотите иметь сбалансированную тарелку, которая включает в себя продукты с белком и жиром в них. Ограничьте потребление пищи высоким содержанием очищенных сахаров и жиров, чтобы помочь вам двигаться к потере веса. Этот метод является более здоровым, более продолжительным выбором, чем фокусироваться только на нескольких продуктах.
