Если вы визуально осмотрели класс пятого класса, вы увидите широкий выбор типов тела: некоторые дети, возвышающиеся над другими, некоторые худощавые и атлетические, а некоторые с небольшим количеством детского жира, оставленного на щеке. Хотя они физически весьма разнообразны, пятероклассники все закрываются в связи с быстрым развитием, связанным с половым созреванием. Поэтому важно предлагать информацию о твердом питании и фитнесе пятого класса, чтобы они формировали здоровые привычки для подросткового и взрослого лет.
Выберите MyPlate
Графика MyPlate, разработанная министерством сельского хозяйства США, предназначена для упрощения здорового питания для детей и взрослых. На графике показана установка места с табличкой, разделенной на квадранты. Половина плиты заполнена фруктами и овощами, четверть с белковым белком и четвертью с целыми зернами. В стороне есть стакан молока в качестве напоминания о том, чтобы служить обезжиренной молочной продукцией. Обсудите графику с вашим пятым грейдером, попросив его нарисовать пустую тарелку и наполнить ее здоровыми продуктами питания.
Копать глубже
Пятиклассники имеют зрелость, чтобы понять некоторые из лучших точек хорошего питания. Убедитесь, что ваш ребенок может перечислить пять групп продуктов - фрукты, овощи, зерно, белок и молочные продукты; затем обсудите хорошие варианты в этих группах. Например, Министерство сельского хозяйства США объясняет, что существует пять видов овощей: темно-зеленый, красный и оранжевый, крахмалистые, фасоль и горох и другие. Попросите вашего ребенка подумать о овоще для каждой подгруппы. Еще одно важное различие - цельнозерновые и очищенные зерна. Объясните, что цельнозерновые продукты включают в себя все ядро и питательно превосходят рафинированные продукты. Попросите пятого грейдера перечислить цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы.
Пошевеливайся
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 60 минут физической активности в день для детей. Три раза в неделю дети должны выполнять некоторую силовую тренировку, такую как гимнастика или отжимания, а также деятельность по укреплению костей - прыгающая веревка или бег - в течение 60 минут упражнений. На первый взгляд, рекомендации CDC кажутся напряженными. Имейте в виду, что любая деятельность считается, включая занятия в школе и занятия по физическому воспитанию.
Учебный баланс
В пятом классе дети уже начинают чувствовать давление со стороны сверстников и средств массовой информации, чтобы выглядеть определенным образом. Если вы не будете осторожны, ваш ребенок может услышать, как вы говорите о фитнесе и питании, и считайте это не слишком тонким намеком на то, чтобы похудеть. Хотя питание и фитнес-образование важны, лучший способ научить здоровье пятого класса - это моделировать хорошие привычки. Привлекайте своего ребенка на кухню, чтобы он мог гордиться тем, что делал здоровую пищу. Потратьте время, чтобы отправиться в парк в семью или сыграть в игру с вашим пятым грейдером после работы. Покажите ребенку, что здоровая пища является топливом для веселья и активного образа жизни.
