Жесткие тренировки могут привести к тому, что мышцы, удерживающие воду или мышцы, истощаются и обезвоживаются. Эти события зависят от гидратации, типа и продолжительности физических упражнений и уровней электролита. Вода является необходимой составляющей восстановления мышц и стабилизации тела после тренировки. Тело хранит воду в мышцах и клетках как часть процесса восстановления.
Углеводы и удержание воды
Высокоуглеводные диеты увеличивают количество воды, которую хранит организм. Углеводы разрушаются до уровня глюкозы и используются для использования в качестве энергии или хранятся для будущего использования в качестве гликогена. Одна молекула гликогена прикрепляется к 2,7 г воды. Хранение этих молекул необходимо, так как мышцы восстанавливаются и восстанавливаются после тяжелой тренировки. Углеводные напитки, такие как Gatorade, потребляемые во время и после тренировки, способствуют удержанию воды в мышцах. Увеличение количества углеводов в напитке снижает скорость опорожнения желудка и вызывает более медленное движение жидкости по всему телу. Лица с более высоким уровнем мышечного гликогена будут испытывать небольшое увеличение общей воды в организме.
Обученные мышцы и не обученные мышцы
Обученные мышцы удерживают больше воды, чем не обученные мышцы, чтобы повысить производительность. Удержание воды в мышцах поддерживает правильное увлажнение и уровни электролита по всему телу. С каждой жесткой тренировкой увеличивается способность мышц хранить больше воды и гликогена. Обученные мышцы хранят до 135 ммоль гликогена и воды на килограмм массы тела по сравнению с не обученными мышцами, которые хранят только около 80 ммоль гликогена и воды на килограмм массы тела.
Уровни гидратации
Жесткие тренировки часто приводят к потере электролитов и воды при сильном потоотделении, что приводит к уменьшению общей массы тела. Количество воды, хранящейся в мышцах, зависит от индивидуальной скорости потоотделения, типа упражнения и продолжительности, количества и типа жидкости, потребляемой во время тренировки. Доступность электролитов влияет на количество воды в мышцах, так как мышцы нуждаются в натриевом и других электролитах для поглощения воды.
Вес воды
Количество воды, хранящейся в мышцах, зависит от разницы между увеличением воды и потерей воды. Прирост воды происходит через потребление пищи и жидкости и метаболические процессы. Потери воды происходят от дыхания, потоотделения и желудочно-кишечных и почек. Идеальная общая масса тела составляет от 45 до 75 процентов от общей массы тела. Диапазон обусловлен различием веса воды в составе тела. Мышечная ткань составляет от 70 до 80 процентов воды, а жировая ткань - около 10 процентов воды. Трудная тренировка увеличивает метаболизм, часто приводя к небольшому увеличению общей воды в организме.
