Weight Watchers - программа для снижения веса, в которой вы отслеживаете потребление пищи с помощью системы очков. План кажется достаточно легким, чтобы следовать, пока поздняя ночь или занятая неделя не уйдут немного времени, чтобы приготовить обед. Планируйте, чтобы избежать этих подводных камней. Держите несколько простых рецептов под рукой, и ваша кухня снабжена ингредиентами. Еженедельное меню легких обедов поможет вам оставаться на пути - и из проезда.
Юго-западная медленная кулинария и сладкий картофельный суп
Куриный и сладкий картофельный суп - это здоровая еда, которую можно оживить. Фото: Илдико Папп / iStock / Getty Images Готовьте эту еду утром и дайте ей варить в горшке весь день. Вернитесь домой к четырем порциям этого сердечного, 5-балльного супа, готового поесть. Кубик 3/4 фунта без костей, без кожи куриная грудка, один маленький красный лук и два средних сладкого картофеля. Добавьте в горшок. Влейте один 29 унций. может с начинкой с начинкой помидоров. Сезон 1 ч. Л. сушеный орегано и? чайная ложка сухим тмином. Установите горшок для горшка на низкий уровень и дайте кипятить в течение шести часов. Добавьте один пакет замороженных ядер кукурузы, измените настройку горшка горшка на высоту и варите еще 30 минут.
Чтобы создать менее пламенную версию этого тушеного мяса, используйте необоснованные измельченные помидоры. Заменить с? чайная ложка молотого черного перца. Обменивайте курицу на колбасу без костей свиной или индейки, чтобы добавить разнообразие в ваше меню.
Запеканка из куриного печенья
Запеканку из куриного печенья легко приготовить. Фото: Чарльз Брутлаг / iStock / Getty Images Эта обезжиренная версия пирога с куриным горшком проста в приготовлении, по 4 очка за порцию и разумный выбор, когда в меню содержится призыв к комфортной еде. Распылите 8-дюймовую форму для выпечки с распылителем для приготовления пищи. Добавьте 1 фунт вареной куриной кубики, можно приготовить сливки из грибов или сливок куриного супа и 2 стакана замороженных, смешанных овощей. В отдельной миске смешайте 1 стакан сливочной смеси с пониженным содержанием жира,? чашка обезжиренного молока и? заменитель яичного чашки. Налейте смесь для выпечки на смесь курицы. Выпекать в предварительно разогретой духовке 400 градусов F в течение примерно 30 минут, пока слой бисквита не станет коричневым. Разделите на шесть порций.
Вегетарианский чили
Вегетарианский чили - это простая еда с одним горшком, которая является сердечной, удовлетворяющей, с низким содержанием жира и питательной. Фото: FtLaudGirl / iStock / Getty Images Вегетарианский чили - это простая еда с одним горшком, которая является сердечной, удовлетворяющей, с низким содержанием жира и питательной. Каждая порция имеет 6 очков. Теплота 1 ч. Л. масло канолы в большой голландской духовке или тяжелом дне. Добавьте одну измельченную зубную щетку и? чашка фарша луком. Перемешивайте и нагревайте около двух минут. Влить в один 14? унция может из тушеных томатов и одного 15 унций. может из томатного соуса. Промыть и слить один 15 унций. может из фасоли и 15 унций. может кукурузы. Добавьте оба в банк. Сезон смесь 1 ст. порошка чили,? чайная ложка сушеного орегано,? чайная ложка измельченного красного перца и? чайная ложка черного перца. Нагреть высоко до тех пор, пока чили не достигнет кипения. Часто перемешайте, чтобы не гореть в нижней части горшка. Продолжайте готовить и перемешать, пока чили не станут густыми, примерно пять минут. Ложка четыре, 1 1/4 чашки порций и сверху каждого с 1 ст. измельченный сыр чеддер.
Кобб салат
Салат «Кобб» не требует, чтобы вы готовили что-нибудь. Фото: Обезьяна Бизнес Изображения / Обезьяна Бизнес / Getty Images Эта еда не включает приготовление пищи, что делает ее хорошим вариантом для тех ночей, когда время ограничено. Подготовьте этот рецепт, чтобы создать четыре порции по 6 баллов каждый.
Выложить четыре салата. Поместите 2 чашки измельченного салата ромэна в каждом. Возьмите 1/3 фунта гастронома и индейку? фунта нежирного швейцарского сыра и разрезать на полоски. Кубики одного крупного помидора и двух яиц вкрутую. Обрушите четыре полосы приготовленного бекона. Равномерно разделите все ингредиенты в чашках. Налить 1? ст. светло-голубого сыра, повядающего над каждым салатом и подающим.
