Если у вас высокое кровяное давление, ваш врач, скорее всего, порекомендует диету и физические упражнения, чтобы снизить ваш показатель. Когда диета и физические упражнения не помогают, обычно назначают лекарства для артериального давления. Поговорите с врачом о любых изменениях, которые могут возникнуть в вашей тренировке, если вы страдаете от высокого кровяного давления. Чтобы поддерживать безопасный диапазон во время тренировки, контролируйте интенсивность тренировки.
Аэробная деятельность
Ваша тренировка должна состоять из 30 минут аэробной активности в большинстве дней недели. Если у вас нет 30 минут для тренировки, разведите тренировки на более короткие 10 - 15-минутные интервалы. Быстрая прогулка, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и подъем по лестнице могут выполняться как часть вашей тренировки.
Силовая тренировка
Силовой поезд три дня в неделю, чтобы снизить кровяное давление. Так как подъем вызывает временное повышение артериального давления, удерживайте вес нагрузки скромнее. Контролируйте свое дыхание во время движения и прекратите, если у вас головокружение или головокружение. Используйте резистивные тренажеры, такие как кусты бицепса, ab тренажеры, ножницы для ног и сундуки, чтобы работать на верхней части тела, нижней части тела и сердцевине. Начните с от одного до двух наборов от 10 до 12 повторений для каждой машины.
Соображения
Помимо регулярной тренировки, понизите кровяное давление, добавив больше упражнений в повседневную жизнь. Прогуляйтесь во время перерывов и обеденных перерывов на работе, велосипед в школу или на работу, припаркуйтесь вдали от подъездов на стоянках и ходите за собакой, а не позволяйте ему на заднем дворе. Зимой, совершите походы вокруг торговых центров и других закрытых зон, чтобы увеличить физическую активность.
Предупреждение
Не рекомендуется применять высокоинтенсивные приступы упражнений для пациентов с высоким уровнем артериального давления. Вместо этого вы должны работать в умеренных темпах. Чтобы знать, что вы работаете на безопасном уровне, вы должны иметь возможность вести беседу комфортно. Во время тренировки используйте устройство для измерения частоты сердечных сокращений. Ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки составляет от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений; ваш максимальный сердечный ритм составляет примерно 220 минус ваш возраст. Поскольку препараты кровяного давления могут снизить ваш сердечный ритм, проконсультируйтесь с врачом о внесении корректировок во время тренировки.
