Недорогой и простой в использовании, прыгающий трос выделяется как потеря веса и фитнес-помощь, которую вы не должны игнорировать. Пропуск веревки сжигает калории удивительно хорошо; 150 фунтов. по данным Американской кардиологической ассоциации, человек сжигает 375 калорий за полчаса. Сравните это с тем же 150-фунтовым. человек, идущий со скоростью 3 мили в час, который сжигает 160 калорий. Процедура прыжковой веревки в сочетании со здоровой диетой делает хорошее сочетание для тех, кто заинтересован в потере веса.
Веревка и оборудование
Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы получить ОК, чтобы начать прыгающую веревку. Вам нужно минимальное оборудование для запуска. Высокоэффективные действия, такие как прыгающая веревка, усиливают суставы, поэтому надевайте аэробные туфли, которые хорошо амортизируют ваши ноги. Если вы планируете прыгать часто, мягкий тренировочный мат помогает защитить ноги. Купите канат хорошего качества; даже хорошие не дорогие. Ищите тот, у которого есть ручки, которые не кажутся слишком тяжелыми и кажутся легко захваченными потными руками. Чтобы проверить длину, с одной ногой в центре веревки, ручки должны дотянуться до сундука.
Основная техника
Пропускная веревка облегчает сжигание калорий, если это делается на регулярной основе. Те, кто использует правильную форму и интересную рутину, найдут график перехода на скачках. Возьмитесь за ручки рядом с веревкой и держите локти по бокам. Используйте свое запястье, чтобы повернуть веревку и прыгать достаточно высоко, чтобы очистить веревку. Держите руки на бедрах и смотрите вперед, прыгая. Более высокие прыжки просто утомляют вас раньше и могут повредить лодыжки и ноги. Если вам становится скучно, вы можете попробовать чередоваться с вашими ногами или разработать свой собственный образец прыжкового прыжка.
Выгоды
Прыгающая веревка имеет множество преимуществ и несколько недостатков. В дополнение к потере веса, он наращивает выносливость, способствует сердечно-сосудистой системе и улучшает равновесие и координацию. Неожиданным преимуществом является увеличение притока крови в мозг, что может повысить бдительность. Прыгающая веревка, а также упражнения в целом - хороший питчер для стресса, а прыжок с веревкой имеет то преимущество, что он недорогой.
Советы по скакалке
Нижняя линия в потере веса потребляет меньше калорий, чем вы горите. Веревка прыгает с горением калорий. Для достижения лучших результатов по снижению веса, работайте на здоровой диете с низким содержанием калорий, а также на рутинной скачке. Когда вы планируете прохождение веревки в свой день, найдите темп, который позволит вам провести разговор во время прыжка. Если вы устали или запыхались, не обескураживайте. Просто остановитесь и ходите по маленькому кругу или выполняйте еще одну легкую деятельность, пока не сможете продолжить скакалку.
