Кондиционирование и восстановление силы тазового дна важны после гистерэктомии. Женщины, которые пренебрегают этим шагом, могут страдать от потери контроля над мочевым пузырем, снижения сексуального удовлетворения и плохой силы брюшной полости. Упражнения на уровне таза обычно можно делать, начиная с двух-трех дней после операции; однако, вы должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы предотвратить любые осложнения.
Упражнение Кегеля
Упражнение Кегеля эффективно для начала работы на тазовом полу, а также является базой для нескольких других более прогрессивных упражнений. Вы можете выполнять Kegel где-нибудь, как только вы поймете, что он чувствует, и многие врачи порекомендуют делать Kegels каждый раз, когда вы находитесь в стоп-сигнале в своем автомобиле, ожидая встречи или просмотра телевизора. Когда вы сначала пытаетесь Kegels, проще всего сидеть на шаре стабильности, который представляет собой большой надутый шар. Начните с того, что сидите на шаре с хорошей осанкой, ваши ноги на расстоянии друг от друга. Вдыхайте дыхание, и когда вы выдыхаете, вытяните свой тазовый пол вверх, словно отрываясь от мяча. Это должно ощущаться так же, как когда вы должны остановить середину потока при мочеиспускании или когда вы должны держать мочу, пока не попадете в туалет. Вы не должны чувствовать свой контракт с ягодицами, он должен чувствовать себя более «внутренним» и «внешним». Изначально держите Кегеля до тех пор, пока вы выдыхаете, и работайте над тем, чтобы держать каждого Кегеля в течение 15-30 секунд.
Каблуки
Для красных пятен вам нужно будет лечь на спину, согнув колени, и ваши ноги набегают на пол друг от друга на полу. У вас должно быть небольшое пространство под вашей нижней частью спины, и вы должны попытаться расслабить плечи вниз от ушей, ваши руки покоятся по бокам. Вдохните дыхание, затем, когда вы выдохните, выполните кегель, когда вы нарисуете свои брюшки вниз по направлению к позвоночнику. С этими двумя движениями позвольте вашей нижней части спины мягко прикоснуться к полу, но не сжимайте ягодицы. Затем поднимите ноги вверх по одному, пока оба колена не согнуты и не выровнены по бедрам. С еще одним выдохом вдохните снова своего Кегеля, когда вы коснетесь правой пятки на землю и поднимите ее вверх, а затем повторите с левой стороны. Сделайте десять чередующихся пятки, делая упор на нижнюю часть спины, стоящую на полу и выполняя Кегель каждый раз, когда вы начинаете двигаться ногой.
Мягкое сжатие
Упражнение с мячом может выполняться на спине с согнутыми коленями или сидеть прямо в кресле. Какую бы позицию вы ни выбрали, механики упражнения одинаковы. Поместите маленький шарик для игровых площадок между бедер, чуть выше ваших коленей. Вдохните, чтобы подготовиться, и, когда вы выдыхаете, выполняйте свой Кегель, когда вы сжимаете ноги в шаре и втягиваете свои брюшины. Старайтесь долго выдыхать дыхание и удерживайте шарик в течение всей фазы выдоха. Сжатие в шаре помогает тазовому полу и глубоким брюшным мышцам сжиматься, и они сжимаются сильнее, чем когда вы пытаетесь изолировать только один. Повторите это упражнение от 15 до 20 раз за комплект.
