Общеизвестно, что упражнение на регулярной основе и поддержание здорового тела - это хорошо; однако слишком много ошибочных и необразованных упражнений действительно может быть вредно для суставов, связок и мышц. Сохранение целенаправленного, тщательно спланированного режима тренировки может помочь укрепить эти мышцы и связки без риска повреждения.
растягивание
Крайне важно, чтобы мышцы, поддерживающие колено, полностью растягивались до того, как какое-либо упражнение произойдет. Это позволит колени поглощать любой шок или стресс, вызванные тренировкой. Растяжка помогает связям и мышцам оставаться свободными и не затягиваться. Подготовьтесь к упражнениям, выполняя различные упражнения по растяжению колена.
Мышцы
Укрепление окружающих мышц ног, таких как квадрицепс, подколенное сухожилие и теленок, может помочь сохранить связки коленного сустава сильными и на месте. Простые упражнения могут помочь. Боль большого колена утверждает, что план тренировки должен избегать последовательных дней, в течение которых работают одни и те же мышцы. Разделение мышц на группы и работа над этими группами каждый день позволит сбалансировать, даже мышечный рост.
упражнения
Начните с прогрева в течение 5-10 минут с низкой активностью. Рекомендуется пешеходный, велосипедный или степпинг. Согласно Ortho Info, существует множество различных упражнений, которые помогают улучшить общую силу ног и колена.
Однодольное погружение производится путем размещения двух стульев с обеих сторон, чтобы помочь с балансом. Поднимите одну ногу прямо вперед. Медленно опускайте до удобного. Удерживайте это положение в течение трех секунд. Медленно поднимайте назад, повторяйте и переключайте стороны. Упражнение нацелено на мышцы бедра, бедра и ягодиц.
Чтобы выполнить другое упражнение, пристенный стенд, встаньте спиной, каблуками и головой, касаясь стены. Шаг обеими ногами чуть более, чем на 2 фута от стены. Медленно опускайте стену до упора. Удерживайте это положение в течение 10 секунд и медленно поднимайтесь вверх.
