Трицепс, наряду с бицепсами, являются важными мышечными стабилизаторами при выполнении подтягивания. Пуловеры работают на нескольких мышцах в руках, плечах и спине, и трицепсы необходимы для этого действия. Пуловеры отличаются от chinups, которые имеют низкую хватку на баре и подчеркивают упражнения для бицепса. Некоторые люди могут ошибочно ссылаться на chinups как на подтягивания. Но главное отличие в том, как вы хватаете планку. Захват бара неправильным способом может сильно подорвать преимущества ваших трицепсов.
Шаг 1
Возьмитесь за подтяжку с ладонями, обращенными от вашего тела. Ваш большой палец должен идти под панелью, а ваши четыре пальца обернуть сверху. Другими словами, ваши суставы должны быть направлены в сторону, на которой вы стоите. Положите руки на ширину плеч.
Шаг 2
Поднимите ноги с земли и позвольте себе висеть от бара. Ваши руки должны быть выпрямлены, а не согнуты.
Шаг 3
Потяните себя вверх только руками. Не наступайте на землю или не качайте ноги, чтобы создать импульс вверх. Продолжайте тянуть себя, пока сундук почти не коснется бара.
Шаг 4
Медленно опустите свое тело обратно в исходное положение. Чем медленнее вы пойдете, тем больше пользы получат ваши трицепсы, так как трицепсы стабилизируют мышцы в этом упражнении и работают, удерживая положение.
Шаг 5
Продолжайте выполнять подтягивания из исходной позиции по желанию.
Советы
- Для более сложной задачи вы можете перемещать руки очень близко друг к другу или намного дальше друг от друга.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любого нового плана упражнений.
