Проблемы с вашими плюсневыми костями посередине вашей ноги могут быть болезненными. Боль в этих костях может быть результатом перелома или метатарзальгии, состояния, которое вызывает воспаление, а также боль в шаре вашей ноги. Боль в плюсневой области часто связана с физической активностью и чрезмерным употреблением. Для лечения плюсневой боли ваш врач может назначить упражнения для укрепления костей и облегчения дискомфорта. Всегда проконсультируйтесь с врачом, если вы вытерпите травму ноги.
Взлеты и падения
Ноги и лодыжки ups-and-downs предназначены для того, чтобы ваша нога двигалась и увеличивала гибкость после боли в ваших плюсневых. Чтобы завершить это упражнение, расположите себя на кушетке с ногами и лодыжкой, висящей на несколько сантиметров над краем. Двигайте ногу и лодыжку вверх и вниз. Нажмите как можно дальше, а затем потяните как можно дальше. Заполните один набор из 20 повторений на вашей затронутой ноге. Если обе ноги затронуты, выполните один набор из 10 повторений для каждой ноги.
Входы и выходы
Ins-and-outs помогают работать с диапазоном движения вашей ноги и лодыжки. Завершите это упражнение, сидя на земле - полностью вытянув ноги перед собой - или сидя на диване с ногами и лодыжкой, висящими на расстоянии нескольких сантиметров от края. Медленно двигайте ногу как можно дальше внутрь, а затем медленно двигайте ногу как можно дальше. Никогда не двигайте ногу до боли. Заполните один набор из 20 повторений для вашей затронутой ноги. Если обе ноги затронуты, выполните один набор из 10 повторений для каждой ноги.
Ходьба пешком
Toe walking - это функциональное упражнение, которое может помочь увеличить силу в ваших пальцах ног и шариках ваших ног. Пока босиком, встаньте прямо, приподняв ноги на полу. Медленно поднимайтесь на ноги и шарики ваших ног. Пройдите по комнате в течение 20 секунд за раз. Завершите один из восьми повторений. По мере того, как вы прогрессируете, выполняйте это упражнение два раза в день и увеличивайте продолжительность своей прогулки, чтобы вы могли ходить по всей длине комнаты.
Подъем карандашей
Подтяжка карандашей предназначена для растягивания и укрепления ваших плюсневых мышц. Поместите карандаш прямо перед вашей пораженной ногой. Сядьте на стул спиной прямо вверх и ваши ноги плоские на земле. Возьмите карандаш, используя вашу пострадавшую ногу. Чтобы сделать это, сжимайте карандаш между пальцами ног и шаром вашей ноги. Держите карандаш в течение шести секунд. Расслабьтесь и повторите. Завершите один набор из 10 повторений. Заполните это упражнение три раза в день.
