Наблюдайте за высококвалифицированными инструкторами гиревого спорта в действии, и вы увидите, что их движения мощные, гладкие и текучие. Однако, когда вы пытаетесь тренироваться с гирями в первый раз, скорее всего, вы закончите сессию с больными руками и ушибами запястий. Плохая форма является основной причиной этого, но вы можете избежать боли, связанной с гиревым спортом, изучая совершенную технику, особенно на ходах, которые, скорее всего, вызывают у вас проблемы.
Осторожно с очищающими средствами
Гиревая гирева является одним из наиболее вероятных способов вы будете поражать ваши запястья. Чистое начало очень похоже на одноручное качели, но заканчивается колокольчиком в стойке - чуть ниже высоты плеча, при этом колокол лежит между бицепсами и предплечьями, а локоть заправлен в вашу сторону. В этом положении ваше предплечье должно быть почти вертикальным, но слегка наклонено к груди, отмечает тренер Эндрю Рид из Breaking Muscle. Силовой и обувной тренер Джон Гутьеррес из Ironwork Fitness рекомендует практиковать положение стойки, используя две руки, чтобы забрать колокольчик, а затем удалить свою нерабочую руку. Опустите колокольчик вниз, а затем повторите упражнение, используя обе руки, чтобы маневрировать на месте.
Болезненность от обрывов
Уловка начинается аналогично руке с одной рукой и очищается, но заканчивается колокольчиком, проведенным прямо над вашей головой. С рывком легко попасть в ловушку, используя плохую технику и позволяя колокольчику перепрыгивать в верхней части упражнения, ударяя о предплечье и запястье и вызывая синяки. Перед тем, как попытаться полностью схватить, улучшите свое вытягивание, чтобы убедиться, что у вас достаточно силы бедра, чтобы получить колокол, который снимает напряжение с вашего захвата. Также помогает пробивание и приведение вашего предплечья к колоколу, а не к тому, чтобы колокол ударил в вашу руку.
Каллус Уход
Даже с совершенной техникой ваши руки все еще могут болеть от мозолей и сломанной кожи. Пемза-камень является важным аксессуаром для любого энтузиаста гиревого спорта, по словам старшего гиря инструктора Дэвида «Железного Укротителя» Уитли. Разорванная кожа и раздираемые мозоли могут действительно вернуть вам тренировку, поэтому используйте камень, лосьон для удаления кукурузы или наждачную доску или пилочку для ногтей, советует Уитли.
Обертки, гвардейцы, перчатки и гаджеты
Если вы страдаете от синяков на запястьях, но хотите продолжать осваивать искусство гири, то защитники запястья могут быть полезны. Вы можете получить защитную одежду из ткани, которая может принести пользу, но для правильной защиты запястья, для более прочного варианта, сделанного из формованного пластика. Один предмет, который следует избегать, если это возможно, - это перчатки. Согласно тренеру по силе Салли Мосс, перчатки могут помешать вашему захвату, что затрудняет обучение, чем это должно быть.
