Хотя вы, скорее всего, привыкли к удобному креслу для сидения, приседание на самом деле является естественным местом в восточных культурах для еды, приготовления пищи, ожидания и чтения. Люди, которые сидят в этом глубоком приземистом на улицах Индии, Китая и Индонезии, не участвуют в йогической практике; скорее, они имеют гибкость и силу в своих суставах и мышцах, чтобы сделать эту позицию естественной и комфортной.
Известный как Маласана на санскрите, приседания йоги направляют вашу энергию вниз и используют гравитацию, чтобы растянуть ваш внутренний пах и бедра. Регулярно практикуя его в своей практике йоги, вы укрепляете свои бедра, добавляете подвижность к лодыжкам и стабилизируете свою энергию.
Выражения приседания йоги
Многие люди практикуют вариацию приседания на йоге, в которой ноги расходятся на расстоянии друг от друга - или даже шире - и таз опущен как можно ниже, паря на дюймах выше пола. Ваш позвоночник прямо в этом варианте; руки в центре сердца.
Полная поза Маласаны имеет ноги, а колени открываются в стороны, когда вы приседаете и складываетесь между ног, руки, обернутые вокруг ваших голени, чтобы напоминать гирлянду, названную позой.
Для людей с негибкостью или травмой колена или бедра оба эти варианта позы Гарланда, вероятно, являются запрещенными. Боли в пояснице или проблемы с диском также затрудняют задачу, если не невозможно. В этих случаях приседайте как можно ниже, не усугубляя свои чувствительные суставы. Если вы в состоянии, отдохните ягодицы на боксе или блоке йоги.
Более сильное нижнее тело
С физической точки зрения приседания йоги усиливают и растягивают ваши бедра, особенно ваши квадрицепсы. Вы также растягиваете лодыжки, пах и спину.
Более умеренная версия с вашей спиной в вертикальном положении и ваши ноги в ширину требуют, чтобы ваше основное ядро участвовало, чтобы держать вас прямо и сбалансировано. В полной версии, с вашими ногами, ваше сердце работает, чтобы вы не потеряли равновесие.
Пищеварение и энергетические выгоды
Маласана посылает вашу энергию вниз, помогая земле и стабилизируя вас. В любое время, когда вам нужно успокоиться, Маласана - это поза для практики. Понижающая природа энергии позы может восстанавливаться и очищаться, согласно нескольким традициям йоги.
Полная вариация, в которой вы одеты на ваши согнутые ноги, имитирующие гирлянду, привлекает ваше внимание внутрь, что может быть еще более спокойным для вашей психики.
Глубокое приседание также стимулирует здоровое пищеварение и способствует устранению; просто подумайте о своей позиции в ванной, когда вы находитесь без туалета во время похода.
Маласана безопасна во время беременности. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Рельеф во время беременности
Приседания на йоге - это позитивная поза для практики во время всего триместра беременности. Исследование, проведенное в 2015 году и опубликованное в «Акушерстве и гинекологии», показало, что Маласана и 25 других позах являются положительными способами снижения стресса, депрессии и тревоги во время беременности. Это не принесло вреда плоду или будущей матери.
