Обучение скорости для подростков важно, чтобы научить их правильной механике, улучшить скорость спринта, увеличить маневренность и повысить спортивные способности. Эффективное обучение скорости должно включать в себя механические корректировки, силовую подготовку, изменение направления работы, а также специальные тренировки силы. Это гарантирует, что подростковые спортсмены разработают полный набор навыков для повышения скорости во всех движениях.
Основы обучения подростковой скорости
Пропуск и поход помогают лучше справляться с мехами спринтов. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Speed Ladder Drills: скоростная лестница улучшает работу с ногами и телосложением спортсменов, активируя мышцы для более тяжелых движений, которые будут использоваться позже в сеансе.
Маршевые и пропущенные рисунки: прежде чем спортсмен может быстро, они должны научиться контролировать и организовывать движение медленно. Маршевые рисунки обучают противоположную руку против ножного диска жестким и контролируемым ядром. Пропущенные шаблоны основываются на этой предпосылке, вводя более жесткий контакт с землей, который более точно имитирует спринтинг.
Вертикальные прыжки: сила является важным компонентом для всех скоростных тренировок для его способности тренировать взрывное движение. Вертикальные прыжки важны для тренировки посадки и остановки паттернов, которые могут привести к травме при работе на максимальной скорости.
Sled Pushes: Push sleds позволяют спортсменам создавать правильные углы положения тела и увеличивать силу в рамках спринтера. Это имеет прямую переносимость для улучшения скорости спринта.
