Общая ежедневная потребность в калориях для человека, поддерживающего его вес, основана на его весе тела, но также на его возрасте, высоте, уровне активности и целях управления весом. Использование только веса тела и уровня активности - это быстрый и простой способ оценить ежедневные потребности в калориях. Калькуляторы онлайн-калорий полезны для определения индивидуальных потребностей калорий на 155 фунтов.
Общие рекомендации
В Гарвардской медицинской школе Family Health Guide содержатся общие рекомендации по калорийности для мужчин и женщин, основанные на весе тела. Согласно этим рекомендациям, 155-фунтовый мужчина требует 13 калорий на фунт веса тела, если он неактивен, 16 калорий на фунт, если он умеренно активен, и 18 калорий на каждый фунт массы тела, если он занимается энергичной физической активностью на постоянная основа. Например, неактивный 155-фунтовый человек нуждается в 2 015 калориях, в то время как активный 155-фунтовый самец может потребовать до 2790 калорий в день для поддержания своего веса.
Спортсмены
Мужчины-спортсмены, которым требуется 155 фунтов, требуют больше калорий, чем активные мужчины, чтобы поддерживать вес тела. По данным Университета Миссури Расширение, спортсмены-мужчины часто требуют более 22,7 калорий на фунт веса тела каждый день, что составляет более 3,518 калорий в день для человека с 155 фунтами. Конкретные потребности калорий спортсменов основаны на интенсивности и продолжительности их тренировок. Университет Миссури Расширение отмечает, что высококалорийные виды спорта включают футбол, баскетбол, кросс-кантри, легкая атлетика и плавание.
Индивидуальные потребности
Ежедневный план питания на SelectMyPlate.gov предоставляет калькулятор, который помогает 155-фунтовым мужчинам оценить их ежедневные потребности в калориях, исходя из их возраста, высоты и уровня активности. Например, ежедневный план питания оценивает, что 35-летний мужчина с 155-фунтовым ростом, который составляет 5 футов 7 дюймов в высоту и выполняет от 30 до 60 минут в день, требует около 2 600 калорий ежедневно, чтобы поддерживать его вес тела.
Примерный план питания
155-фунтовый, умеренно активный человек, которому требуется 2600 калорий в день, может использовать план питания от ChooseMyPlate.gov, чтобы помочь ему придерживаться рекомендуемого выделения калорий и удовлетворить его ежедневные потребности в питании. Согласно ежедневному плану питания, план здоровой еды в размере 2,600 калорий включает 9 унций зерна, 6,5 унций белковых продуктов, 3 чашки молочных продуктов, 3,5 чашки овощей, 2 чашки фруктов и 8 чайных ложек масел, а также 360 дополнительные калории. Богатые белками продукты включают постное мясо, яйца, морепродукты, птицу и соевые продукты. Орехи, семена и ореховые масла считаются либо белковыми продуктами, либо маслами.
