Бодибилдинг, тренировка веса и силовая подготовка иногда используются взаимозаменяемо. Хорошо спланированная тренировка по силе или тренировка сопротивления имеет решающее значение для взрослых 50 и старше, чтобы уравновесить естественную потерю мышц, которая происходит с возрастом и избежать физической слабости. Никогда не поздно начинать тренировку веса.
Во-первых, плохие новости
С возрастом большинство физиологических систем в организме начинают снижаться. Наблюдается постепенное снижение аэробной способности и общей мышечной эффективности. Старение также связано с уменьшением мышечной массы и увеличением массы жира. У пожилых людей повышенный риск развития метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний. Общее ослабление организма может препятствовать способности жить самостоятельно.
Теперь для некоторых хороших новостей
Силовая подготовка может обратить вспять развитие определенных хронических заболеваний, связанных с неактивным старением. Это может увеличить продолжительность жизни и снизить риск инвалидности. Мышечная сила и выносливость являются одними из важнейших компонентов здоровья и фитнеса. Хотя возраст не должен задерживать вас от начала режима тренировки веса, если вы не были активны в то время или имели другие физические проблемы, сначала обратитесь к медицинскому работнику.
Фундаментальная программа функционального фитнеса
Как новичок, самая важная цель - правильно изучить базовые упражнения. Ваша программа должна быть разработана таким образом, чтобы помочь вам избежать травм и поощрять долгосрочную приверженность. Рекомендуемый диапазон - от 20 до 45 минут тренировки силы два-три раза в неделю. Модификации могут потребоваться для решения любых физических проблем. Наем квалифицированного специалиста по фитнесу, чтобы научить вас основам, может быть разумной инвестицией.
Прогресс - это прогресс, не имеет значения, насколько мало
Нет необходимости фокусироваться на количестве веса или количестве повторений и наборов в начале. Ваши мышцы укрепляются, но ваши связки и соединительная ткань также адаптируются к стрессу новой тренировки, поэтому идите медленно и избегайте слишком многого. Помните об опасных признаках, таких как головокружение, тошнота или сильная усталость. Прекратите тренировку, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов. Примерно через три недели вы должны начать экспериментировать с диапазоном весов и повторений, возможно, чередуя более тяжелые дни с более легкими.
Усилить или построить?
Бодибилдинг - это спорт, а не фитнес-деятельность. Если вы уже давно тренировались по весу и заинтересованы в развитии эстетики своего тела для личного удовлетворения или с целью конкурировать, ваш возраст не должен быть фактором, если вы обладаете здоровым телом и умом. Соревнования по бодибилдингу проводятся на всех возрастных уровнях.
